Тонизирующая.
1 - тяга с 50 кг. По 15 раз как можно быстрее вверх, пауза, обычно вниз. Первый раз делала слишком медленно, не засчитали. 3 быстрых подхода.
2 - вертикальная тяга. 15 раз в 25 - чересчур, а нужно совсем -совсем рывком. Так что еще 2 подхода делала с 20 кг по 15 раз.
3 - гиперэкстензия с гантельками по 4 кг. Наклон прямой спиной и почти выпрямление - на задний бицепс. По 15 раз быстро, 3 подхода. Или 4.
4 - с теми же гантельками из положения в наклоне и скручена спина подтягивать руки, сгибая в локтях. Быстро и с паузой наверху. 4 подхода по 15 раз.
5 - 10 минут велика.
Влад сказал: что-то на ноги делала: раз зарядку делала, то не надо. Но я покрутила. Занятно, но когда домой дошла, поняла, что ноги устал и поднывают. Ну надо же!
1 - тяга с 50 кг. По 15 раз как можно быстрее вверх, пауза, обычно вниз. Первый раз делала слишком медленно, не засчитали. 3 быстрых подхода.
2 - вертикальная тяга. 15 раз в 25 - чересчур, а нужно совсем -совсем рывком. Так что еще 2 подхода делала с 20 кг по 15 раз.
3 - гиперэкстензия с гантельками по 4 кг. Наклон прямой спиной и почти выпрямление - на задний бицепс. По 15 раз быстро, 3 подхода. Или 4.
4 - с теми же гантельками из положения в наклоне и скручена спина подтягивать руки, сгибая в локтях. Быстро и с паузой наверху. 4 подхода по 15 раз.
5 - 10 минут велика.
Влад сказал: что-то на ноги делала: раз зарядку делала, то не надо. Но я покрутила. Занятно, но когда домой дошла, поняла, что ноги устал и поднывают. Ну надо же!