Тонизирующая техническая. С извращениями.
1 - в приседе на пальцах, вытянуть вперед одну ногу и пытаться удерживать ее на весу. А ничего, стало получаться , когда уравновесила колено. На одну и на вторую ногу по 5-6 подходов. Пытаешься до усталости.
2 - сидя на спинке скамьи для гиперэкстензии поднять согнутую в колене ногу максимально высоко, выпрямить и держать до усталости без опускания. Непонятно, что работало больше - живот или квадрицепс. То же 5-6 подходов.
3 - снова из приседа на носках вытянуть ногу в сторону и пытаться поднять и удерживать на весу. За счет поднятия таза, а не перемещения в сторону туловища для равновесия. Атас. К концу аж колено заболело, так что не больше 5 подходов.
4 - велик 10 минут.
Не знаю как квадрицепсы, а боковые воют!!!!
Шла через мост, дошла до середины и тут отрубило свет. Сзади фонари горят, впереди нет. Ых!
1 - в приседе на пальцах, вытянуть вперед одну ногу и пытаться удерживать ее на весу. А ничего, стало получаться , когда уравновесила колено. На одну и на вторую ногу по 5-6 подходов. Пытаешься до усталости.
2 - сидя на спинке скамьи для гиперэкстензии поднять согнутую в колене ногу максимально высоко, выпрямить и держать до усталости без опускания. Непонятно, что работало больше - живот или квадрицепс. То же 5-6 подходов.
3 - снова из приседа на носках вытянуть ногу в сторону и пытаться поднять и удерживать на весу. За счет поднятия таза, а не перемещения в сторону туловища для равновесия. Атас. К концу аж колено заболело, так что не больше 5 подходов.
4 - велик 10 минут.
Не знаю как квадрицепсы, а боковые воют!!!!
Шла через мост, дошла до середины и тут отрубило свет. Сзади фонари горят, впереди нет. Ых!