Тонизирующая.
Чтобы она удержалась в категории тонизирующих, пришлось продлить ее больше чем на полтора часа. На неделе я уже напрыгалась выше крыши: в воскресенье сражались на палках. в понедельник выпрынивала со штангой. А сегодня ж опять прыжки!
1 - прыжки в длину подряд 6 раз. Цель: прыгать в длину но как можно выше. подтягивать колени, а не пятки и вытягивать руки. Ну я вообще знаю что это, видела ролик. Но скажем так 2 метров не хватает, чтобы такой маневр реализовать. Так что кусочками. Подходов не знаю подходов, но больше 6 точно.
2 - прыжки вверх с подъемом ног к груди. 5 раз. 6 подходов. В конце уже чуть ли не в присед падала.
3 - велик 10 минут, медленно. Типа объем, но так чтобы без нагрузки.
4 - гиперэкстензия со скручиванием не до усталости - 10-12 раз. 6 подходов с перерывами как душе угодно.
5 - подъем ног в упоре на брусьях. Ноги прямые носки оттянуть, поднимать повыше но без скручивания и с размаху. 6-7 раз. Подходов не меньше , и я уже стала интересоваться, а долго ли махать, а то надоело.
Жрать!!!!! Вроде неадекватно, но жрать страшно хочется, причем белка.
Чтобы она удержалась в категории тонизирующих, пришлось продлить ее больше чем на полтора часа. На неделе я уже напрыгалась выше крыши: в воскресенье сражались на палках. в понедельник выпрынивала со штангой. А сегодня ж опять прыжки!
1 - прыжки в длину подряд 6 раз. Цель: прыгать в длину но как можно выше. подтягивать колени, а не пятки и вытягивать руки. Ну я вообще знаю что это, видела ролик. Но скажем так 2 метров не хватает, чтобы такой маневр реализовать. Так что кусочками. Подходов не знаю подходов, но больше 6 точно.
2 - прыжки вверх с подъемом ног к груди. 5 раз. 6 подходов. В конце уже чуть ли не в присед падала.
3 - велик 10 минут, медленно. Типа объем, но так чтобы без нагрузки.
4 - гиперэкстензия со скручиванием не до усталости - 10-12 раз. 6 подходов с перерывами как душе угодно.
5 - подъем ног в упоре на брусьях. Ноги прямые носки оттянуть, поднимать повыше но без скручивания и с размаху. 6-7 раз. Подходов не меньше , и я уже стала интересоваться, а долго ли махать, а то надоело.
Жрать!!!!! Вроде неадекватно, но жрать страшно хочется, причем белка.