Свет вырубили в 7:30,включили аж в 5.
До меня наконец-то дошло как же зайти на сайт ДТЭК и посмотреть где и когда свет будет. Так что я уже знала, что увы, у нас аварийное отключение. Ааварийное может быть сколько угодно.
Так что на тренировку таки пошла несмотря на жестокий ветер с морозцем в 8 С.
Восстанавливающая.
1 - рывок гантели в 12 кг на плечо. Нормально, с восстановлением между подходами,но выяснилось уже на 2 круге, что спина болит сильнее чем мне казалось. Мешает,не могу делать, больно. Так что дальше делали совсем другое. Стояна однойноге на подпорке и с ганетлькой в 12 кг опускатся в присед на однойноге, а вторую держать на весу. По 5 раз на ногу. 5 подходов.
2- вращение шеста - пластиквого, в одну и другую сторону без усталости. 5 подходов.
3 - сцепив рук ив замок сзади, поднимать прямые руки вверх. С фиксацией на вреху. Лопатки сжимаются и моему болезному месту становится легче. 5 подходов.
4 - шест руками заводить за спину и опускать вниз с роатцией плеча. Пыталась сначала не сжимать лопатки - так фигня получается. А если лопатками, то все хорошо проворачивается. 6-7 подходов.
Назад подъехала: ветер бешеный, а назад на мосту он дует в лицо.
До меня наконец-то дошло как же зайти на сайт ДТЭК и посмотреть где и когда свет будет. Так что я уже знала, что увы, у нас аварийное отключение. Ааварийное может быть сколько угодно.
Так что на тренировку таки пошла несмотря на жестокий ветер с морозцем в 8 С.
Восстанавливающая.
1 - рывок гантели в 12 кг на плечо. Нормально, с восстановлением между подходами,но выяснилось уже на 2 круге, что спина болит сильнее чем мне казалось. Мешает,не могу делать, больно. Так что дальше делали совсем другое. Стояна однойноге на подпорке и с ганетлькой в 12 кг опускатся в присед на однойноге, а вторую держать на весу. По 5 раз на ногу. 5 подходов.
2- вращение шеста - пластиквого, в одну и другую сторону без усталости. 5 подходов.
3 - сцепив рук ив замок сзади, поднимать прямые руки вверх. С фиксацией на вреху. Лопатки сжимаются и моему болезному месту становится легче. 5 подходов.
4 - шест руками заводить за спину и опускать вниз с роатцией плеча. Пыталась сначала не сжимать лопатки - так фигня получается. А если лопатками, то все хорошо проворачивается. 6-7 подходов.
Назад подъехала: ветер бешеный, а назад на мосту он дует в лицо.