Восстановительно-тонизирующая.
1 - отжимания от перекладины на уровне пояса,р ывком и со сменой постановки рук - то широко, то узко. Не глубоко. 20 раз. 5 подходов.
2 - распрямление локтей с разведением рук в сторону на кроссорвере. Вертикальаня тяга на веревочках.
С 10 кг было не так, а надо было рывком вниз, фиксация и назад. 20 раз. Делали с 5 кг. 5 подходов.
3 - подъем чуть согнутых рук вперед с ганетльками по 3 кг .Рывком, 20 раз. 4-5 подходов. Задача - оставлять неподвжиными лопатки, чтобы работали только трапеции.
4 - прыжки вверх из слабого приседа. 20 раз. 5 подходов.
5 - прыжки в разножке со сменой ног. То же неглубоко. 20 раз. 4 подхода. потому что я замерзла. А раз стало холодно, то ресурс закончился.
Чувствую отечность, вес 58, 2. А шортики надела сегодня - а никакого далвения нет. Несвободно,но не давтя вообще.
1 - отжимания от перекладины на уровне пояса,р ывком и со сменой постановки рук - то широко, то узко. Не глубоко. 20 раз. 5 подходов.
2 - распрямление локтей с разведением рук в сторону на кроссорвере. Вертикальаня тяга на веревочках.
С 10 кг было не так, а надо было рывком вниз, фиксация и назад. 20 раз. Делали с 5 кг. 5 подходов.
3 - подъем чуть согнутых рук вперед с ганетльками по 3 кг .Рывком, 20 раз. 4-5 подходов. Задача - оставлять неподвжиными лопатки, чтобы работали только трапеции.
4 - прыжки вверх из слабого приседа. 20 раз. 5 подходов.
5 - прыжки в разножке со сменой ног. То же неглубоко. 20 раз. 4 подхода. потому что я замерзла. А раз стало холодно, то ресурс закончился.
Чувствую отечность, вес 58, 2. А шортики надела сегодня - а никакого далвения нет. Несвободно,но не давтя вообще.