[/винни-пух/]

Тонизирующая, на рывок.

1 - рывок на грудь штангу. Точнее только гриф, то есть 20 кг. 5 раз 5 подходов. Отдых 3 минуты.

2 - подтягивание на низкой перекладине. В положение полувиса рывком подтягиваться до подбородка. ноги не опираются о пол, а подтянуты. 5 раз 6-7 подходов.

3 - подъем гантели рывком над головой. Гантелька 8 кг. Так как спина болит все еще, всего 3 подхода по 5 раз на каждую руку.

4 - рывковое подтягивание прямой перекладины в вертикальной тяге. В полупоклоне. По 5 раз 5 подходов.

Спина болит. Невралгия переползла на спину и пока меня делает страдательной, особенно вечером. На мои причитания, что вот мол, сколько вес тягаю. бегаю, а оказывается межреберные не умеют полностью раскрывать грудную клетку Влад хихикнул и прямо сказал -ну ты же слабенькая.

Ы-ы-ы-ы....

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Леа Танака]

А что за дыхательное упражнение, кстати?

У многих новичков, между прочим, когда они начинают практиковать дыхательные упражнения, не невралгия вылезает, а кружится голова вплоть до тёмных глаз, потому что организм не привык к такому обилию кислорода. У вас как раз очень продвинутая реакция, особенно учитывая бывшую астму.

[/винни-пух/]

Леа Танака, самое обычное. Начинаешь с нижней части легких, приподнимая руки по сторонам, потом заполняешь среднюю секцию - руки пересекают горизонталь и поднимаются выше, и верхнюю часть - поднимаются не только руки. но и плечи, чтобы максимально заполнить легкие. Удерживаешь, сколько удобно и приятно, потом медленно выдавливаешь воздух из нижней, части, потом средней, потом с верхней, опуская руки и плечи.
Внизу тоже делаешь паузу, какая удобна или хочется. Заодно пытаешься представить как во время выдоха энергия собирается и концентрируется ниже пупка.
Я пробовала с солнечным сплетением. К моему удивлению не получается сконцентрироваться. При сильном быстром выдыхании - можно, а медленном выдавливании она там не собирается даже мысленно.
Скорость удобная.

У многих кружится голова и звездочки, потому что делают неправильно. Обилие кислорода тут не причем, мы больше чем можем не усваиваем. как зашел так и вышел. Слишком быстрое дыхание или задержка изменяют давление.