Пришла на тренировку и пожаловалась, что вчера ощущала себя бодрее. а вот сегодня ни малейшего желания ускориться. Совсем. А мы сегодня думали на мощность делать. А какая ж тут мощность, если я не ускоряюсь?
Пришлось на ходу переформатироваться.
1 - прыжки на скакалке по 2 раза подряд. С разбегу -3 обычных и двойной уже неплохо получается. 3 подхода таких сделали .А потом Влад велел прыгать без разгона, сразу двойной. Так 2 похода помучились, потому что без разгона я сразу начинаю тянуть пятки к попе, а не прыгать в высоту. Получилось только по 1 разу в каждом подходе. Но уже прыгается.
2 - с гантельками по 4 кг подъем на трапецию. Согнутые руки ниже плеча и с выпрямлением вверх. Быстро, раз по 15. 4 подхода.
3 - подъем ноги в сторону рывком и без перерыва. Раз по 15-18 3 подхода.
4 - с ганетльками по 4 кг разгибание и даже подъем рук за спиной из наклона. По 15 раз, 4 подхода.
Когда ногами вбок махала, так сразу все запчасти вокруг таза и поясницы заныли.
Пришлось на ходу переформатироваться.
1 - прыжки на скакалке по 2 раза подряд. С разбегу -3 обычных и двойной уже неплохо получается. 3 подхода таких сделали .А потом Влад велел прыгать без разгона, сразу двойной. Так 2 похода помучились, потому что без разгона я сразу начинаю тянуть пятки к попе, а не прыгать в высоту. Получилось только по 1 разу в каждом подходе. Но уже прыгается.
2 - с гантельками по 4 кг подъем на трапецию. Согнутые руки ниже плеча и с выпрямлением вверх. Быстро, раз по 15. 4 подхода.
3 - подъем ноги в сторону рывком и без перерыва. Раз по 15-18 3 подхода.
4 - с ганетльками по 4 кг разгибание и даже подъем рук за спиной из наклона. По 15 раз, 4 подхода.
Когда ногами вбок махала, так сразу все запчасти вокруг таза и поясницы заныли.