Тонизирущая, которая на само деле стала развивающей. В смысле для каждого упражнения, а это вес была база, вес не был предельным и подходов было всего 4. То есть дойти до отказа я не успела. Но все вместе было весьма и весьма ощутимой нагрузкой.
1 - становая тяга. На 10 раз с 80 и 90 кг - подходы на мощность. 4 раза с 100 кг и 4 раза с 110 кг - на силу. Причем 100 я тягала без ленточек!!!!!!!!Я супер!!!!!!!!!!!!!
2 - присед, то есть жим нижней части тела. 2 подхода на 9 раз с 50 кг - мощность, и 2 с 60 и 65 кг на 3-4 раза.
3 - жим лежа на скамье. 1 подход с пустым грифом на 10 раз - очень легко. Потом с 30 кг на 10 раз. И на силу с 35 и 40 кг по 5 раз. Запас большой. Точно смогу 50 выжать.
4 - тяга верхнего блока. Поскольку это уже было 4 база, решили делать только на силу. Прямым хватом по 5 раз с 50 и 3 раза с 55 кг. И обратным с 55 , но зато 8. Обратным -то легче.
В общем я была в ударе!!!! Но домой пришлось подъехать. Хотя сайт упорно показывал, что на улице прежние +9, я почему-то замерзла совершенно, пока дошла до моста и решила подъехать.
Ощущение от тонизирующей: собрались, работали, разогнались, а финишное усилие не случилось. Влад хочет 4 таких занятия сделать, что легче. что сложней, чтобы потом за неделю сдать тест на максимум по всем параметрам.
1 - становая тяга. На 10 раз с 80 и 90 кг - подходы на мощность. 4 раза с 100 кг и 4 раза с 110 кг - на силу. Причем 100 я тягала без ленточек!!!!!!!!Я супер!!!!!!!!!!!!!
2 - присед, то есть жим нижней части тела. 2 подхода на 9 раз с 50 кг - мощность, и 2 с 60 и 65 кг на 3-4 раза.
3 - жим лежа на скамье. 1 подход с пустым грифом на 10 раз - очень легко. Потом с 30 кг на 10 раз. И на силу с 35 и 40 кг по 5 раз. Запас большой. Точно смогу 50 выжать.
4 - тяга верхнего блока. Поскольку это уже было 4 база, решили делать только на силу. Прямым хватом по 5 раз с 50 и 3 раза с 55 кг. И обратным с 55 , но зато 8. Обратным -то легче.
В общем я была в ударе!!!! Но домой пришлось подъехать. Хотя сайт упорно показывал, что на улице прежние +9, я почему-то замерзла совершенно, пока дошла до моста и решила подъехать.
Ощущение от тонизирующей: собрались, работали, разогнались, а финишное усилие не случилось. Влад хочет 4 таких занятия сделать, что легче. что сложней, чтобы потом за неделю сдать тест на максимум по всем параметрам.