[/винни-пух/]

Тонизирующая

1 - становая с 50 кг. По 15 раз, 3 минуты отдыха. 4 подхода. 5 подход со 110 кг на 2 раза. Мало того, что легко пошло, так еще и без лямок подняла! Обалдеть!

2 - присед с 30 кг, на 11 раз 4 подхода. 5 подход на 2 раза с 60 кг. (блин, какая огромная разница! 110 и 60!!!)

3 - тяга верхнего блока. 25 кг на 14 раз, 4 подхода. 5 подход на 12 раза с 55 кг.

4 - жим лежа 20 кг на 15 раз. 4 подхода, очень легко. 5 на 40 кг 5 раз. Опять подозрительно легко!

Пальцы на руках лечатся, а на ногах ни фига. Распухли воспалены и адски болят. Как же надоело.

Настроение улучшилось. Но отеки теперь сгонять целую неделю.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Imollda]

Встретила интересное:

"Оказалось (www.nature.com/articles/s41366-023-01271-y), что жировая ткань, которая активно не участвует в движении, в отличие от мышц, тоже физически реагирует на тренировку (имеются в виду аэробные тренировки, кардио).

Биопсия подкожного жира показала, что даже одна тренировка меняет экспрессию генов, отвечающих за циркадные ритмы и метаболизм жиров.

И что одно связано со другим: метаболизм жиров и снижение липогенеза (то есть, накопления жира в клетке через снижение экспрессии генов отвечающих за это ферментов) как-то завязано на «оздоровлениии», нормализации циркадных ритмов в жировой ткани.

Понятно, что это не такое снижение липогенеза, чтобы можно было объедаться и надеяться на тренировки. Но еще один пример оздоровления через физактивность, о котором мы раньше не знали. Из такого же нового — оздоровление микробиоты, борьба с депрессией, профилактика рака. И еще один пример того, что человек создан много двигаться, а не есть"

[/винни-пух/]

Imollda, спасибо почитаю.
Я читала, что анаэробная тренировка меняет экпрсессию генов и мол этим объясняется положительные сдвиги при силовых и мощностных тренировках. Хотя, там можно все объяснить восстановлением. Но кто знает.

Интересно. Особенно связь с циркадным ритмом.