Восстановительная.
1 - отжимание по 10 раз с выпрямлением локтя, а то я проседаю. 5 подходов.
2 - подъем туловища и прямых ног с лежа на спине, типа книжка. Подъем за счет маха руками и спины, а не за счет пресса. По... да не помню, раз 15. 5 подходов.
3 - гиперэкстензия с прямой спиной, глубоко. По 18-20 раз, 5 подходов.
4 - присед максимально глубоко, быстро и за счет упругости подколенного сухожилия. По 13-14 раз 5 подходов.
И тем не н менее ноги домой еле доволокла. Справедливости ради, я и на тренировку ноги еле доволокла.
1 - отжимание по 10 раз с выпрямлением локтя, а то я проседаю. 5 подходов.
2 - подъем туловища и прямых ног с лежа на спине, типа книжка. Подъем за счет маха руками и спины, а не за счет пресса. По... да не помню, раз 15. 5 подходов.
3 - гиперэкстензия с прямой спиной, глубоко. По 18-20 раз, 5 подходов.
4 - присед максимально глубоко, быстро и за счет упругости подколенного сухожилия. По 13-14 раз 5 подходов.
И тем не н менее ноги домой еле доволокла. Справедливости ради, я и на тренировку ноги еле доволокла.