Восстановительная.
Должна была быть техническая, но увы, ступня болит сегодня даже сильнее .Так что никаких скакалок и никакого бега. Увы.
1 - подъем прямых ног выше горизонтали. 2 раза поднять, потоптаться на скамейке и снова 2 раза поднять. 10 минут. То на брусья упиралась, то в висе делала, а то от одной позиции руки болят.
2 - наклоны с прямой спиной в гиперэкстензии с гантельками по 4 кг. 4 наклона, короткий отдых и снова . 10 минут.
3 минуты отдыха.
1 и 2 повторили.
3 - подъем рук в стороны с гантелями по 1 кг. 4 раза отдых, 4 раза. 10 минут. Как-то за 10 минут и от килограммовых гантелек устала.
4 - велик.15 секунд ехать на 35 км/час, 45 с на 20 км/час. 10 минут.
Заминка 5 минут на велике медленно.
Назад шла совсем медленно. Болит собака.
Должна была быть техническая, но увы, ступня болит сегодня даже сильнее .Так что никаких скакалок и никакого бега. Увы.
1 - подъем прямых ног выше горизонтали. 2 раза поднять, потоптаться на скамейке и снова 2 раза поднять. 10 минут. То на брусья упиралась, то в висе делала, а то от одной позиции руки болят.
2 - наклоны с прямой спиной в гиперэкстензии с гантельками по 4 кг. 4 наклона, короткий отдых и снова . 10 минут.
3 минуты отдыха.
1 и 2 повторили.
3 - подъем рук в стороны с гантелями по 1 кг. 4 раза отдых, 4 раза. 10 минут. Как-то за 10 минут и от килограммовых гантелек устала.
4 - велик.15 секунд ехать на 35 км/час, 45 с на 20 км/час. 10 минут.
Заминка 5 минут на велике медленно.
Назад шла совсем медленно. Болит собака.