Развивающая.
1 - подъем штанги на грудь. Сначала я размялась: наклонялась с пустым грифом и делала протяжку по 10 раз. Повторила.
Подъем на грудь делала 5 раз сначала с пустым грифом - 20 кг, потом 25 кг - легко совсем, потом с 30 кг - 2 подхода по 5. Потом с 35 - чересчур. 1 раз закинула, а затем только попытки.
Сняли часть, сделала с 33 кг - 3 подхода.
2 - подъем на луч. Изогнутый гриф удерживаешь уже слегка согнутыми руками, упираешь в бедра и туловище наклоняешь. Потом поднимаешь рывком и корпуса и рук. Сначала с пустым грифом - 10 кг кажется, потом 15, потом 25. Вот 25 оказалось в точку. Сделали 3 подхода по 5 раз.
Болит нога. Утром вроде легче было. Тем не менее назад пришлось через мост ехать. Дождь меня не пугал, хотя у нас опять дождь и гроза, но ступня ноет.
А грохотало гроза изрядно!
1 - подъем штанги на грудь. Сначала я размялась: наклонялась с пустым грифом и делала протяжку по 10 раз. Повторила.
Подъем на грудь делала 5 раз сначала с пустым грифом - 20 кг, потом 25 кг - легко совсем, потом с 30 кг - 2 подхода по 5. Потом с 35 - чересчур. 1 раз закинула, а затем только попытки.
Сняли часть, сделала с 33 кг - 3 подхода.
2 - подъем на луч. Изогнутый гриф удерживаешь уже слегка согнутыми руками, упираешь в бедра и туловище наклоняешь. Потом поднимаешь рывком и корпуса и рук. Сначала с пустым грифом - 10 кг кажется, потом 15, потом 25. Вот 25 оказалось в точку. Сделали 3 подхода по 5 раз.
Болит нога. Утром вроде легче было. Тем не менее назад пришлось через мост ехать. Дождь меня не пугал, хотя у нас опять дождь и гроза, но ступня ноет.
А грохотало гроза изрядно!