Тонизирующая на 0,8.
1 - велик. 30 с на 36, 3 минуты медленно. Больше 25 минут, так что 8 подходов.
2 - отжимание в аэробном стиле. 4 раза быстро и не глубоко - 90 градусов. 15 с отдыха. и так 10 минут.
3 - складка 5 раз.
4 - подъем рук вперед до уровня плеч с гантельками всего по 3 кг. Причем скручивая спину и размахивая руками. 10 раз.
Оба упражнения чередовать без перерыва. 10 минут. Спина сдохла.
5 - самый цимес. 2 подхода на велике с нагрузкой. Секунд по 30, но ан стадии когда ноги еле проворачивают и прилагать скоростные усилия нужно, чтобы крутить педали.
Кажется поя "бабочка" собралась сделать ноги. Накладной зуб подозрительно шевелится. там что-то застряло и он очень активно отзывается на случайное нажатие на самые мягкие вещи, типа тонкой скибочки рыхлого яблока или банана. Пездец! И месяца не прошло!!!!!!
1 - велик. 30 с на 36, 3 минуты медленно. Больше 25 минут, так что 8 подходов.
2 - отжимание в аэробном стиле. 4 раза быстро и не глубоко - 90 градусов. 15 с отдыха. и так 10 минут.
3 - складка 5 раз.
4 - подъем рук вперед до уровня плеч с гантельками всего по 3 кг. Причем скручивая спину и размахивая руками. 10 раз.
Оба упражнения чередовать без перерыва. 10 минут. Спина сдохла.
5 - самый цимес. 2 подхода на велике с нагрузкой. Секунд по 30, но ан стадии когда ноги еле проворачивают и прилагать скоростные усилия нужно, чтобы крутить педали.
Кажется поя "бабочка" собралась сделать ноги. Накладной зуб подозрительно шевелится. там что-то застряло и он очень активно отзывается на случайное нажатие на самые мягкие вещи, типа тонкой скибочки рыхлого яблока или банана. Пездец! И месяца не прошло!!!!!!