Развивающая.
1 - становая тяга в сумо с 50 кг ан 30 раз. Без лямок!!!!!!!! Лямок нет, а Влад не взял. Так что делала наперегонки с собственным расползающимся хватом. В 4 подходах победил. В 5 пришлось перехватывать гриф дважды, потому что пальцы уже не держали.
Так что на ягодицы и ножки внимание как-то не обращалось. А когда обратилось - после 5 подхода, выяснилось, что пипец как горят.
2 - тяга верхнего блока с 25 кг, на 30 раз. Ой-йо!!! Предплечья, уже сдохшие на тяга без лямок завыли так, что глаза на лоб полезли. 2 подхода я выдержала прямым хватом. 3 подход делала широким - номер все равно не прошел. Отваливаются другие мышцы предплечья и нагрузка, которая должна была передаться спине туда не дошла. Вернее дошла на 10 раз и все. Сделала 20, Влад велел поставить 15 кг я доделала.
Оставшиеся 2 подхода делала с 15 кг по 30 раз и обратным хватом. Уы-ы-ы-ы-!
В общем очень сильно развивающая на предплечья.
Заминка: сет из 2 упражнений - отжимание от скамьи быстро 20 раз и присед на скорость 20-25 раз. 2 подхода
Рассматривали интересное обзорное исследование, где группы работали с постоянной нагрузкой, с таким же объемом нагрузки, но в ускоренном режиме и с вариациями, то есть 2 недели сяк, 2 недели эдак. Интересно, что в некоторых упражнениях - например работа на бицепс с гантелями, разницы не показал. А в остальных была.
Ролик на английском. Тот интересный момент, когда ты понимаешь о чем идет речь не понимая, что означает каждое конкретное слово.
1 - становая тяга в сумо с 50 кг ан 30 раз. Без лямок!!!!!!!! Лямок нет, а Влад не взял. Так что делала наперегонки с собственным расползающимся хватом. В 4 подходах победил. В 5 пришлось перехватывать гриф дважды, потому что пальцы уже не держали.
Так что на ягодицы и ножки внимание как-то не обращалось. А когда обратилось - после 5 подхода, выяснилось, что пипец как горят.
2 - тяга верхнего блока с 25 кг, на 30 раз. Ой-йо!!! Предплечья, уже сдохшие на тяга без лямок завыли так, что глаза на лоб полезли. 2 подхода я выдержала прямым хватом. 3 подход делала широким - номер все равно не прошел. Отваливаются другие мышцы предплечья и нагрузка, которая должна была передаться спине туда не дошла. Вернее дошла на 10 раз и все. Сделала 20, Влад велел поставить 15 кг я доделала.
Оставшиеся 2 подхода делала с 15 кг по 30 раз и обратным хватом. Уы-ы-ы-ы-!
В общем очень сильно развивающая на предплечья.
Заминка: сет из 2 упражнений - отжимание от скамьи быстро 20 раз и присед на скорость 20-25 раз. 2 подхода
Рассматривали интересное обзорное исследование, где группы работали с постоянной нагрузкой, с таким же объемом нагрузки, но в ускоренном режиме и с вариациями, то есть 2 недели сяк, 2 недели эдак. Интересно, что в некоторых упражнениях - например работа на бицепс с гантелями, разницы не показал. А в остальных была.
Ролик на английском. Тот интересный момент, когда ты понимаешь о чем идет речь не понимая, что означает каждое конкретное слово.