Восстановительная. Всего на 0,5, но у меня все равно тянет ножки и спину.
1 - присед глубокий на 10 раз.
2 - отжимание от скамьи на 10 раз.
Отдых 1 минута, Поочередно 1 и2 , 4 сета.
3 - присед с широкой постановкой ног в глубину. 10 раз. Чего я не могу понять, так это почему Влад считает , что я такой позиции могу глубоко присесть, потому что у меня растяжка. Непонятно.
4 - отжимание с очень узкой постановкой рук на 5 раз.
Отдых 1 минута, 3 и4 , 4 сета.
5 - выпад вперед максимально широкий, по 5 раз на ногу.
6 - отжимание с очень широкой постановкой. на 5 раз. В 1 раз неправильно развернула локти, бранхиалис тянуло.
Отдых 1 минута, 5 и 6, 4 сета.
7 - выпад в сторону, максимально далеко, по 4 раза.
8 - обратное отжимание на 10 раз.
Отдых 1 минута, 7 и 8, 4 сета.
9 - тяга верхнего блока с 15 кг, на 10 раз.
10 - гиперэкстензия на 10. Тянуло ягодицы и бицепс, так что делали с руками на груди.
Отдых1 минута, 9 и 10, 4 сета.
Отекла на 1,5 кг - опять почти 58. Интересно, что после работы в большей степени на мощность вода собирается в мышечных волокнах. Рельефность даже повышается, а отек верхний подкожный уменьшается. После испытаний на силу отек верхний. Воспаление в мышце ниже, но зато процессы текут нежные, нужно защищать.
1 - присед глубокий на 10 раз.
2 - отжимание от скамьи на 10 раз.
Отдых 1 минута, Поочередно 1 и2 , 4 сета.
3 - присед с широкой постановкой ног в глубину. 10 раз. Чего я не могу понять, так это почему Влад считает , что я такой позиции могу глубоко присесть, потому что у меня растяжка. Непонятно.
4 - отжимание с очень узкой постановкой рук на 5 раз.
Отдых 1 минута, 3 и4 , 4 сета.
5 - выпад вперед максимально широкий, по 5 раз на ногу.
6 - отжимание с очень широкой постановкой. на 5 раз. В 1 раз неправильно развернула локти, бранхиалис тянуло.
Отдых 1 минута, 5 и 6, 4 сета.
7 - выпад в сторону, максимально далеко, по 4 раза.
8 - обратное отжимание на 10 раз.
Отдых 1 минута, 7 и 8, 4 сета.
9 - тяга верхнего блока с 15 кг, на 10 раз.
10 - гиперэкстензия на 10. Тянуло ягодицы и бицепс, так что делали с руками на груди.
Отдых1 минута, 9 и 10, 4 сета.
Отекла на 1,5 кг - опять почти 58. Интересно, что после работы в большей степени на мощность вода собирается в мышечных волокнах. Рельефность даже повышается, а отек верхний подкожный уменьшается. После испытаний на силу отек верхний. Воспаление в мышце ниже, но зато процессы текут нежные, нужно защищать.