Тонизирующая.
1 - присед в разножке - выпад вперед, с гантелями по 18 кг. По 6-7 раз на каждую ногу, 5 подходов. Как раз тот случай , когда делать присед уже нельзя как-то там - на ягодицы, на квадрицепс, с наклоном. А можно делать одним единственным, он же и правильным способом. Потому что все мышцы работают. Отдых 3 минуты.
2 - подъем штанги (просто гриф на 20 кг) в наклоне до пояса. Задирать лопатки, а то плохо участвует спина. По 10-12 раз, 5 подходов. Отдых 2 минуты, если Влад не увлекается.
3 - подъем прямых рук вперед до уровня плеча. Поочередно. С гантелями по 6 кг. 4 подхода не помню по скольку раз. По 5 кажется на руку.
4 - подъем прямых ног до уровня горизонта с маленьким удержанием наверху. Очень прямые колени. В висе как выяснилось болит спина, точнее подвздошные. Я предложила сделать в упоре на брусьях и оказалась права: попа упирается и боли нет. Но поднимать надо выше горизонтали и чуток держать. По 5 раз 5 подходов.
5 - работа с верхним блоком. Подтягивать руку на уровне лица, локти держать высоко поднятыми. Я даже вес не видела. Раз по 6-7 4-5 подхода, не помню.
Занятия были поздно аж на 17. Заказ чертов сдавала. Назад подъехала таки. Бицепсы ноют аж пищат!
Как вовреям купила босоножки. Сегодня мои заслуженные мидовские босоножки, которые я носила 6 лет, разорвались. Пришлось переобуваться и идти назад в кроссовках. Фиолетовых.
1 - присед в разножке - выпад вперед, с гантелями по 18 кг. По 6-7 раз на каждую ногу, 5 подходов. Как раз тот случай , когда делать присед уже нельзя как-то там - на ягодицы, на квадрицепс, с наклоном. А можно делать одним единственным, он же и правильным способом. Потому что все мышцы работают. Отдых 3 минуты.
2 - подъем штанги (просто гриф на 20 кг) в наклоне до пояса. Задирать лопатки, а то плохо участвует спина. По 10-12 раз, 5 подходов. Отдых 2 минуты, если Влад не увлекается.
3 - подъем прямых рук вперед до уровня плеча. Поочередно. С гантелями по 6 кг. 4 подхода не помню по скольку раз. По 5 кажется на руку.
4 - подъем прямых ног до уровня горизонта с маленьким удержанием наверху. Очень прямые колени. В висе как выяснилось болит спина, точнее подвздошные. Я предложила сделать в упоре на брусьях и оказалась права: попа упирается и боли нет. Но поднимать надо выше горизонтали и чуток держать. По 5 раз 5 подходов.
5 - работа с верхним блоком. Подтягивать руку на уровне лица, локти держать высоко поднятыми. Я даже вес не видела. Раз по 6-7 4-5 подхода, не помню.
Занятия были поздно аж на 17. Заказ чертов сдавала. Назад подъехала таки. Бицепсы ноют аж пищат!
Как вовреям купила босоножки. Сегодня мои заслуженные мидовские босоножки, которые я носила 6 лет, разорвались. Пришлось переобуваться и идти назад в кроссовках. Фиолетовых.