Развивающая.
Недоделанная. В нормальном состоянии это была бы развивающая, потому что. А стала развивающая. потому что не получилось то что надо, а получилось, что есть, но мозг-то при это отвкалывал.
1 - подтягивание. С полного виса, совсем полного. 5 раз в 1 подходе и по 4 в остальных 5. Так как все сегодня 57,5 то как раз 88 % от максимума. В принципе можно было еще по 1 подтягиванию, но медленно, на тяге и с извиваниями. А это не то что надо. А так ничего, красиво.
Но мало.
2 - становая. 1 подход с 70 кг. Попробовала в классике и бац! бицепс ни фига не восстановился! А ведь не болел сегодня ин во время ни после бега! И вчера только немного поныл после бега!!!! И ни фига!
Сделала в сумо на 5 раз. Поставили 100 кг. Вообще не могу. Уложили штангу на диски, чтобы наклоняться на 1,5 см меньше. Сработало. Но 2 раза и с откровенной боль. Режет сука!!! Но все же 3 подхода сделала_ 2 раза, 3 раза, 2 раза. А последний сделать не смогла. Не хочу, боль сильная, не хочу даже пробовать.
Так что вместо 5 со 1000Сделала еще 2 подхода с 70 кг по 5. Печаль!
3 - подъем штанги в наклоне к груди с сильным сжатием лопатки. Раз по 10-12. 4 подхода.
4 - гиперэкстензия на бицепс. По 15-20 раз, 4-5 подходов.
Что ж его делать? Опять не бегать? А ведь у меня пока ни разу не заболели ступни, нет фасцита и это крайне радует.
Недоделанная. В нормальном состоянии это была бы развивающая, потому что. А стала развивающая. потому что не получилось то что надо, а получилось, что есть, но мозг-то при это отвкалывал.
1 - подтягивание. С полного виса, совсем полного. 5 раз в 1 подходе и по 4 в остальных 5. Так как все сегодня 57,5 то как раз 88 % от максимума. В принципе можно было еще по 1 подтягиванию, но медленно, на тяге и с извиваниями. А это не то что надо. А так ничего, красиво.
Но мало.
2 - становая. 1 подход с 70 кг. Попробовала в классике и бац! бицепс ни фига не восстановился! А ведь не болел сегодня ин во время ни после бега! И вчера только немного поныл после бега!!!! И ни фига!
Сделала в сумо на 5 раз. Поставили 100 кг. Вообще не могу. Уложили штангу на диски, чтобы наклоняться на 1,5 см меньше. Сработало. Но 2 раза и с откровенной боль. Режет сука!!! Но все же 3 подхода сделала_ 2 раза, 3 раза, 2 раза. А последний сделать не смогла. Не хочу, боль сильная, не хочу даже пробовать.
Так что вместо 5 со 1000Сделала еще 2 подхода с 70 кг по 5. Печаль!
3 - подъем штанги в наклоне к груди с сильным сжатием лопатки. Раз по 10-12. 4 подхода.
4 - гиперэкстензия на бицепс. По 15-20 раз, 4-5 подходов.
Что ж его делать? Опять не бегать? А ведь у меня пока ни разу не заболели ступни, нет фасцита и это крайне радует.