[/винни-пух/]

Тонизирующая, которая опять чуть не стала развивающей.

1 - в зале всего 2 грифа - западло какое, и оба были заняты. Так что Влад решил меня познакомить с тренажером для приседания - тренажере Смитта. Я как-то хотела попробовать, но тогда мой интерес проигнорировали. И слава Юпитер.

Потому как для тазодоминантного человека и с непривычки это просто пездец. Не то что 10 с драными 50 кг, и5 раз присесть не могла. Наклониться нельзя вообще, штанги скатывается, ноги не упираются. Пездец!!! На 3 заходе я напрягла дополнительно трапеции, чтобы удержать гриф и начала приседать. Влад сказал: вообще не глубину, хотя по моим впечатлениям как раз в глубину, а на самом деле в гориз0онталь квадрицепсами.

И только на 4 подход я стала реально приседать, глубоко, протяжно, и вытаскивать себя наверх спиной и попой. 10 я так ни разу и не сделала, но по 9 стала делать. рабочих подходов было 4 или 5. А задыхалась я еще с первого захода от непривычных усилий.
Отдых 2 минуты.

2 - жим от груди вверх в том же тренажере. Сначала с пустым грифом больше 10, потом с 30 кг, потом с 35 кг. До полного выпрямления рук не дотягивала - тренажер в высоту закончился, да и не надо было. Ну с 35кг 10 раз это было тяжко. На видео та-а-ак спина работает - загляденье. 5-6 подходов, не помню.

Для ролика присела с этими несчастными 35 . На 10 раз, да. А когда вылезло ноги стали подламываться .Ничего себе!

3 - подъем прямых ног в упоре на брусьях выше горизонтали с фиксацией наверху. По 4 раз 3 подхода.

4 - гиперэкстензия без веса на бицепс и ягодицы. По 10-12 раз 3 подхода.

Уморился не то слово.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Louis Lorraine]

/винни-пух/,

Потому как для тазодоминантного человека

а что это за человек?
Тренажер Смита даже на картинке жуткое сооружение)

[Леа Танака]

/винни-пух/, а разве в смите суть не в том, что как раз можно опереться о штангу спиной и никуда не упасть, поэтому там возможно выполнить приседания, которые без этой подпорки невозможны вообще?

[/винни-пух/]

Леа Танака, как вы можете опереться на штангу, если она лежит у вас на плечах и вы ее двигаете? Или что вы имеете в виду?

[Леа Танака]

/винни-пух/, так штанга сама ходит в этом самом тренажёре, она же в нём закреплена? То есть она сама же и опирается на своеобразные рельсы, по которым ходит, на стойки. Поэтому центр тяжести там может быть смещён так и туда, что без этой стойки человек бы упал назад.

Ну это как сделать статичный присед, опираясь спиной на стену. Опора несколько другая, принцип тот же.

[Леа Танака]

/винни-пух/, ну вот как здесь, например, она же б явно упала, если бы не тренажёр:
youtu.be/aDc00kqojGY

[/винни-пух/]

Леа Танака, я вам могу с инстаграмм до черта набросать роликов о том, как поизвращаться с тренажером. Объясни мне бестолковой, зачем так изгаляться, если для того чтобы включить ягодицы в приседе достаточно глубже сесть. И для этого не надо занимать такие затейливые позы и опираться спиной о гриф.

Опора другая. При опирании на стену всей спиной вы переключаете нагрузку на квадрицепс. При опирании на перекладину вы напрягаете ягодицы. Да, нагрузка на них больше. Вот только зачем так затейливо извращаться?

Это я как пользователь ответила.

[/винни-пух/]

Леа Танака, как ваш тренер.

Такой способ создает большую нагрузку на колени. Углы жуткие. По понятным причинам мы будем его избегать. Травмоопасные варианты - не мой метод.

[Леа Танака]

/винни-пух/, не, ну а тогда зачем такой тренажёр вообще нужен? Я сейчас не про нагрузку куда-либо, и не для спора, а так как мне интересно. Он же не просто так создан, верно? Для чего -то эта стойка сделана, в чём-то есть отличие от свободных весов? Я думала, что он именно создаёт такое положение, где без стойки человек просто падает, а так он может сделать некое упражнение, пусть и странным способом.

[/винни-пух/]

Леа Танака, понятия не имею.
База тяжелой атлетики - это гири, цепи и камни. Более культурный и безопасный вид: гантели, штанги, гири. Этот вид снарядов ограничивает технику выполнения, а значит, делает упражнение более безопасным.
Следующий этап развития - тренажеры для изоляции. Техника выполнения еще более ограничена . Их же стало возможно использовать людям с травмами и с проседаниями разных мышечных групп.
Затем появились сильно безопасные и изолирующие тренажеры, в которым относится и тренажер Смитта.
Есть еще более понтовые и бесполезные.

Это индустрия. Все для клиента , когда он хочет повыделываться. Ну и продать же надо, денег заработать.