Тонизирующая. На самом деле опять почти развивающая. Поэтому решили, что в среду была слабая тренировка.
1 - бег на дорожке. 3-4 минуты при 7, потом забег на 12 на 2 минуты. 5 минут на 7, опять 2 минуты при 13. Ну на самом деле 1,5 потому что 13 много. Отдыхала бегом 4 минуты, ступни горят, нерв чуток дергает . Влад велел слезать и 2 минуты я сидела, чувствуя воздушную подушку вместо ступней.
Залезла обратно, 1 минут медленно, 2 минуты на 12. Хорошо, но через 3 минуты на 6, Влад опять велел слезть. Во-первых опять ступни сильно горят, во-вторых, ноги потяжелели и задубели. Снова полезли на тренажер для последнего забега: 1 минута медленно и 2 минуты на 12,5 .Пробежала.
Заныла поясница, ступни, икры. Полежала поразтягивала, точнее посокращала грушевидную И тут выяснилось, шо оце все.
Я удивилась. Влад сказал - ну ладно.
1 - тяга верхнего блока с 15 кг широким хватом за спину на 5 раз.
2 - разведение ног в позе сидя только половинкой попы и уперев руки в спинку. 15 кг, на 7-8 раз. Амплитуда непредельная, только для грушевидной.
3 - подъем рук за спину с гантелькой в 1 кг По очереди. 5 раз.
Все с фиксацией наверху. 6 кругов подряд.
А на тренажере грушевидная конечно лучше прорабатывается. Недаром в ролике кинезиотерапевт прижимал колено и мешал.
1 - бег на дорожке. 3-4 минуты при 7, потом забег на 12 на 2 минуты. 5 минут на 7, опять 2 минуты при 13. Ну на самом деле 1,5 потому что 13 много. Отдыхала бегом 4 минуты, ступни горят, нерв чуток дергает . Влад велел слезать и 2 минуты я сидела, чувствуя воздушную подушку вместо ступней.
Залезла обратно, 1 минут медленно, 2 минуты на 12. Хорошо, но через 3 минуты на 6, Влад опять велел слезть. Во-первых опять ступни сильно горят, во-вторых, ноги потяжелели и задубели. Снова полезли на тренажер для последнего забега: 1 минута медленно и 2 минуты на 12,5 .Пробежала.
Заныла поясница, ступни, икры. Полежала поразтягивала, точнее посокращала грушевидную И тут выяснилось, шо оце все.
Я удивилась. Влад сказал - ну ладно.
1 - тяга верхнего блока с 15 кг широким хватом за спину на 5 раз.
2 - разведение ног в позе сидя только половинкой попы и уперев руки в спинку. 15 кг, на 7-8 раз. Амплитуда непредельная, только для грушевидной.
3 - подъем рук за спину с гантелькой в 1 кг По очереди. 5 раз.
Все с фиксацией наверху. 6 кругов подряд.
А на тренажере грушевидная конечно лучше прорабатывается. Недаром в ролике кинезиотерапевт прижимал колено и мешал.