[/винни-пух/]

Тренировка тонизирующая.

Решили, раз ноги не болят, а реально не болят, то сегодня будут прыжки, а не толчки.

1 - выпрыг из приседа на 45 градусов со штангой на 5 повторов. Сначала с пустым грифом, потом с 30 - непонятно, не подряд прыгала, опять 30 - опять непонятно, еще раз 30 - понятно, слишком мало.
С 40 кг - тоже понятно, многовато. Выпрыги делаю, но слишком медленно.
Делали с 35. Самое оно. Понятия не имею сколько - подходов 10-12. Отдых всего 1 минута.

2 - подъем гантели от плеча. На 3 раза с 16 кг, руками по очереди. А потом с 12 кг на 5 раз - еще 4 подхода.

3 - подъем точнее рывок гантели прямой рукой вперед из приседа - типа как гирю. На 8 кг по 7-8 повторов. 5 подходов.

Порассуждали за сетевой заработок. Не быть мне тренером. Иди ты старая дура в уборщицы и не отсвечивай.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

Comments

[Lorane]

Я думаю вы замечательный тренер. Вы наблюдательная и разумная.
Успехов вам!

[/винни-пух/]

Lorane, я думаю, это не имеет ровно никакого значения. Но спасибо.