Тонизирующая.
1 - присед в перекат самый глубокий, но при этом ногу не опорную пытаться держать на весу. Сначала не получалось, на правой вообще не шло. колено аж заболело, потому что смещалось куда не надо и ягодица уползала с уровня колено-голеностоп. Помучавшись 3 подхода стали делать иначе. Сначала сесть глубоко, в жабку, а потом отводить и выпрямлять ногу и держать на весу. Так получалось намного удачней.
Так что вышло 6 подходов: 3 не алле и 3 хороших. И колено держалось где надо.
2 - выпад назад незавершенный. То есть сделать его, но удерживать ногу сзади на весу. В горизонтали вполне надежно держала по 10 с. 4 подхода на каждую ногу.
3 - в упоре на брусьях, поднять прямые ноги и держать. Но! Нужно было выводить вперед корпус и подкручивать таз, а не отводить его назад для равновесия. Так что упражнение получалось категорически другое: ноги служили лишь противовесом, а мышцы напрягались на спине, прессе и плечах. 4 подхода.
4 - сет из 2 упражнений. Сначала подкручивание кистью гантели на 7 кг - до усталости. Потом подъем на носки с фиксацией вверху и внизу. Со штангой в машине Смитта на 70 кг. Хорошо напряглось. 3 подхода.
Вечером ветра не было, +14 С. Так хорошо, так тепло!
1 - присед в перекат самый глубокий, но при этом ногу не опорную пытаться держать на весу. Сначала не получалось, на правой вообще не шло. колено аж заболело, потому что смещалось куда не надо и ягодица уползала с уровня колено-голеностоп. Помучавшись 3 подхода стали делать иначе. Сначала сесть глубоко, в жабку, а потом отводить и выпрямлять ногу и держать на весу. Так получалось намного удачней.
Так что вышло 6 подходов: 3 не алле и 3 хороших. И колено держалось где надо.
2 - выпад назад незавершенный. То есть сделать его, но удерживать ногу сзади на весу. В горизонтали вполне надежно держала по 10 с. 4 подхода на каждую ногу.
3 - в упоре на брусьях, поднять прямые ноги и держать. Но! Нужно было выводить вперед корпус и подкручивать таз, а не отводить его назад для равновесия. Так что упражнение получалось категорически другое: ноги служили лишь противовесом, а мышцы напрягались на спине, прессе и плечах. 4 подхода.
4 - сет из 2 упражнений. Сначала подкручивание кистью гантели на 7 кг - до усталости. Потом подъем на носки с фиксацией вверху и внизу. Со штангой в машине Смитта на 70 кг. Хорошо напряглось. 3 подхода.
Вечером ветра не было, +14 С. Так хорошо, так тепло!