Тонизирующая.
То, что можно привести как пример йоги.
1 - Сделать широкий выпад вперед, выпрямить ноги в коленях очень сильно, подняться на носки. Носки строго вперед, пятки на одной линии. И вот так стоять секунд 20. Сначала одной, потом второй ногой. Отдых 3 минуты. 4 подхода.
Если вам кажется, что легко, попробуйте.
2 - треугольник. Широко расставить ноги в стороны. Носки и колени в стороны (один раз попробовали носки вперед и решили, что это облегчат упражнение, а значит не надо). Наклониться вперед вытягивая корпус. Развести руки в стороны, скрутиться разворачивая таз, а не туловище пока руки не встанут хотя бы перпендикулярно. Стоять 20 с. Потом развернуться в другую сторону и держать 3- с. 3 подхода, 3 минуты отдыха.
Чтобы держать эту позу , в которой некоторые , я извиняюсь, растягиваются. надо напрячься всем телом.
3 - неожиданный бонус. Подняться в мостик с узкой постановкой рук и ног. Поднять одну ногу и держать до горизонтали 20 с. Потом второй ногой. 4 подхода, отдых 3 минуты.
В первый раз удалось лишь оторвать ступню. И отдыхать пришлось после одной ноги и после второй. Потом я поняла, что надо сильнее упереться пяткой и распределить вес на 3 точки вместо 4. И получилось поднять и держать ногу!!!!
Я пробовала 3-4 года назад .Чего-тог там пыталась освоить гибкое. И не получалось больше чем выпрямить колени. А теперь я поднимаю ногу. ничего не тренируя такого!!!!! Потом что я тренирую силу!!!!!!
4 - завести руки с шестом назад и слегка наклонившись вперед поднять шест сколько можно и держать 20 с. Потом взяться за него спереди, отвести назад и вверх и попытаться хитрым образом вывернуть плечо. Не получилось , хотя поднимать получалось. 3 подхода.
Погода исключительно восхитительная!!!!! Сдуру, направляясь на занятия напялила чулки и трикотажку под сарафан. Пока шал по мосту и был ветер - еще ничего. А сошла с моста - пришлось зайти в подъезд больницу, чтобы снять чулки и кофточку. Назад шла вообще с сарафаном на голое тело и страдала как жарко! А вокруг ходят озабоченные люди в теплых спортивных куртках .Как они не изжариваются, я не понимаю!
То, что можно привести как пример йоги.
1 - Сделать широкий выпад вперед, выпрямить ноги в коленях очень сильно, подняться на носки. Носки строго вперед, пятки на одной линии. И вот так стоять секунд 20. Сначала одной, потом второй ногой. Отдых 3 минуты. 4 подхода.
Если вам кажется, что легко, попробуйте.
2 - треугольник. Широко расставить ноги в стороны. Носки и колени в стороны (один раз попробовали носки вперед и решили, что это облегчат упражнение, а значит не надо). Наклониться вперед вытягивая корпус. Развести руки в стороны, скрутиться разворачивая таз, а не туловище пока руки не встанут хотя бы перпендикулярно. Стоять 20 с. Потом развернуться в другую сторону и держать 3- с. 3 подхода, 3 минуты отдыха.
Чтобы держать эту позу , в которой некоторые , я извиняюсь, растягиваются. надо напрячься всем телом.
3 - неожиданный бонус. Подняться в мостик с узкой постановкой рук и ног. Поднять одну ногу и держать до горизонтали 20 с. Потом второй ногой. 4 подхода, отдых 3 минуты.
В первый раз удалось лишь оторвать ступню. И отдыхать пришлось после одной ноги и после второй. Потом я поняла, что надо сильнее упереться пяткой и распределить вес на 3 точки вместо 4. И получилось поднять и держать ногу!!!!
Я пробовала 3-4 года назад .Чего-тог там пыталась освоить гибкое. И не получалось больше чем выпрямить колени. А теперь я поднимаю ногу. ничего не тренируя такого!!!!! Потом что я тренирую силу!!!!!!
4 - завести руки с шестом назад и слегка наклонившись вперед поднять шест сколько можно и держать 20 с. Потом взяться за него спереди, отвести назад и вверх и попытаться хитрым образом вывернуть плечо. Не получилось , хотя поднимать получалось. 3 подхода.
Погода исключительно восхитительная!!!!! Сдуру, направляясь на занятия напялила чулки и трикотажку под сарафан. Пока шал по мосту и был ветер - еще ничего. А сошла с моста - пришлось зайти в подъезд больницу, чтобы снять чулки и кофточку. Назад шла вообще с сарафаном на голое тело и страдала как жарко! А вокруг ходят озабоченные люди в теплых спортивных куртках .Как они не изжариваются, я не понимаю!