1,10 утром на стажировку, 2 часа упражнений на вытяжение , 1 на тренировку, развивающая . и еще 404 минут ходьбы.
Какой-то там на фиг бег утром. У меня все ножки отваливаются.
1 - статика в подтягивании. На перекладине передним хватом подтянуться до положения подбородок выше перекладины и держаться. 1 минуту продержалась: 40 с чисто, потом стала съезжать и последние 10 с держалась уже ниже.
2 минуту держалась обратным хватом - это легче, только начала опускаться.
А широким хватом держалась на уровне 90 градусов и только 30 с.
4 минуту держала широким хватом на блоке с верхней тягой. Причем вес пришлось поставить уже только 40 кг. Но все равно до отказа.
Отдых 5 минут везде.
2 - становая в статике . Делали в машине Смитта с 60 кг. Ноги как можно дальше вперед, тяга классическая, специально отклячиться , свести лопатки, то несть принять самую невыгодную и болезненную позицию. приподнять штангу чуть ниже колен и вот в этом моменте держать, сжав кулаки. 1 минута. 4 подхода. отдых 5 минут.
Не полный отказ, но совокупно еще на штуки хватит.
Как здоровое развивалась моя способность к концентрации. После интенсивных 4 часов я вытянула до отказа и верхнюю и нижнюю тягу!
Какой-то там на фиг бег утром. У меня все ножки отваливаются.
1 - статика в подтягивании. На перекладине передним хватом подтянуться до положения подбородок выше перекладины и держаться. 1 минуту продержалась: 40 с чисто, потом стала съезжать и последние 10 с держалась уже ниже.
2 минуту держалась обратным хватом - это легче, только начала опускаться.
А широким хватом держалась на уровне 90 градусов и только 30 с.
4 минуту держала широким хватом на блоке с верхней тягой. Причем вес пришлось поставить уже только 40 кг. Но все равно до отказа.
Отдых 5 минут везде.
2 - становая в статике . Делали в машине Смитта с 60 кг. Ноги как можно дальше вперед, тяга классическая, специально отклячиться , свести лопатки, то несть принять самую невыгодную и болезненную позицию. приподнять штангу чуть ниже колен и вот в этом моменте держать, сжав кулаки. 1 минута. 4 подхода. отдых 5 минут.
Не полный отказ, но совокупно еще на штуки хватит.
Как здоровое развивалась моя способность к концентрации. После интенсивных 4 часов я вытянула до отказа и верхнюю и нижнюю тягу!