Заинтересовался вопросом, потому что хочу внятно изложить пост в инстаграмм.
А человек я занудный, въедливый в пределах своего ограниченного ума.
И что мы делаем?
Сначала воспользовалась формулами из интернета. Для расчета базы. Потом для учета физической активности. С моей точки зрения я на высокий коэффициент не вылажу, потому что тренируюсь только 3 раза в неделю. А пробежки извините и 4 часа аэробики на дорогу и работу не считаются тренировками. Это просто подвижность. Но хотя я и поставила себе высокую нагрузку , то есть 4 степень, получилось, что на мой рост и вес и возраст мне нужно 2188 ккал.
Из них 109 белков - не доедаю, максимум 48 жиров - переедаю, и всего 193 г углеводов - очень сильно переедаю.
Не понял!!!!
По нормам для спортсменов, например, нужно хотя бы 800-1000 г фруктов и сырых овощей в день. Обязательная доза клетчатки. А это уже 75 г (если 500 г яблок и 600 г помидоров). Я лично ем в 2 раза больше - то есть у меня это уже 160 г. Стакан молока и кефира и все. Я свою норму углей выгребла . Серьезно? Как на счет кашки, которая мне нужна все сильнее и сильнее?
Гмм....
Пошла от обратного. На прошлой неделе я находила рекомендации для спортсменов: гимнасток , марафонцев, лыжников, цикликов. И в зависимости от вида спорта с энергетической точки зрения на 1 кг тела спортсмена нужно от 50 до 90 ккал. У этих товарищей 100% самый высокий коэффициент.
И что же?
Если рассчитывать с этим коэффициентом, то спортсменка пережирает со страшной силой.
Увы, начинаешь тренироваться - ТРЕНИРОВАТЬСЯ - и постепенно полностью выходишь за пределы "правильного питания".
А человек я занудный, въедливый в пределах своего ограниченного ума.
И что мы делаем?
Сначала воспользовалась формулами из интернета. Для расчета базы. Потом для учета физической активности. С моей точки зрения я на высокий коэффициент не вылажу, потому что тренируюсь только 3 раза в неделю. А пробежки извините и 4 часа аэробики на дорогу и работу не считаются тренировками. Это просто подвижность. Но хотя я и поставила себе высокую нагрузку , то есть 4 степень, получилось, что на мой рост и вес и возраст мне нужно 2188 ккал.
Из них 109 белков - не доедаю, максимум 48 жиров - переедаю, и всего 193 г углеводов - очень сильно переедаю.
Не понял!!!!
По нормам для спортсменов, например, нужно хотя бы 800-1000 г фруктов и сырых овощей в день. Обязательная доза клетчатки. А это уже 75 г (если 500 г яблок и 600 г помидоров). Я лично ем в 2 раза больше - то есть у меня это уже 160 г. Стакан молока и кефира и все. Я свою норму углей выгребла . Серьезно? Как на счет кашки, которая мне нужна все сильнее и сильнее?
Гмм....
Пошла от обратного. На прошлой неделе я находила рекомендации для спортсменов: гимнасток , марафонцев, лыжников, цикликов. И в зависимости от вида спорта с энергетической точки зрения на 1 кг тела спортсмена нужно от 50 до 90 ккал. У этих товарищей 100% самый высокий коэффициент.
И что же?
Если рассчитывать с этим коэффициентом, то спортсменка пережирает со страшной силой.
Увы, начинаешь тренироваться - ТРЕНИРОВАТЬСЯ - и постепенно полностью выходишь за пределы "правильного питания".