Тонизирующая, кроссфит.
1 - трисеты условно говоря.
- 1 - рывок гантели на 10 кг одной рукой. поднять над головой. 5 раз.
- 2 - выпрыг из приседа в горизонталь по квадрам. 5 раз.
- 3 - отжимание от пола 5 раз. Правда на коленях, так как локоть орет.
Подход 5 минут, делать непрерывно и быстро. Отдых 5 минут и еще один заход на 5 минут.
2 - тоже трисет, но полегче
- 1 - в наклоне со скрученной спиной подтянуть гантели по 6 кг к талии. рывком за счет лопаток, а не рук. Бицепсу сразу полегчало. 5 раз.
- 2 - разножка на 5 раз ногой. Ноиг как можно дальше
- 3 - прыжок звезда, но руками не хлопать над головой, ибо я их туда не закину. Ноги как можно шире в стороны. 5 раз.
5 минут, отдых 5 минут и 2 заход ан 5 минут. Дыхание не сильно сбивалось, цикл легче, но к концу меня уже начало пошатывать.
3 - подъем ног согнутых в коленях с натянутым носком - это важно. В упоре на брусьях. Ноги поднимать от уровня горизонтали к животу как можно быстрее и опускать до горизонтали. Жжения не получилось - нечем, но мышцы задубели, а кожа над подвздошными стала горячей.
Домой еле дополз. Учитывая какой дождяра лупит с полудня, доплыла, а не дошла.
Съела куриную ножку вареную, подумала и съела вторую. Белка хочется. В целях восстановления сустава купила желатин и пакет уже сожрала. И мама сегодня гороховой каши сварила - ура!!!
А завтра выходной. И в воскресенье тоже. Куратор решила, что лучше поберечь остатнего стажера. Все разбежались, я последний.
1 - трисеты условно говоря.
- 1 - рывок гантели на 10 кг одной рукой. поднять над головой. 5 раз.
- 2 - выпрыг из приседа в горизонталь по квадрам. 5 раз.
- 3 - отжимание от пола 5 раз. Правда на коленях, так как локоть орет.
Подход 5 минут, делать непрерывно и быстро. Отдых 5 минут и еще один заход на 5 минут.
2 - тоже трисет, но полегче
- 1 - в наклоне со скрученной спиной подтянуть гантели по 6 кг к талии. рывком за счет лопаток, а не рук. Бицепсу сразу полегчало. 5 раз.
- 2 - разножка на 5 раз ногой. Ноиг как можно дальше
- 3 - прыжок звезда, но руками не хлопать над головой, ибо я их туда не закину. Ноги как можно шире в стороны. 5 раз.
5 минут, отдых 5 минут и 2 заход ан 5 минут. Дыхание не сильно сбивалось, цикл легче, но к концу меня уже начало пошатывать.
3 - подъем ног согнутых в коленях с натянутым носком - это важно. В упоре на брусьях. Ноги поднимать от уровня горизонтали к животу как можно быстрее и опускать до горизонтали. Жжения не получилось - нечем, но мышцы задубели, а кожа над подвздошными стала горячей.
Домой еле дополз. Учитывая какой дождяра лупит с полудня, доплыла, а не дошла.
Съела куриную ножку вареную, подумала и съела вторую. Белка хочется. В целях восстановления сустава купила желатин и пакет уже сожрала. И мама сегодня гороховой каши сварила - ура!!!
А завтра выходной. И в воскресенье тоже. Куратор решила, что лучше поберечь остатнего стажера. Все разбежались, я последний.