Тренировка техническая на мощность.
1 - прыжки на скакалке как можно быстрее. 3 минуты, то есть на износ буквально. Сначала долго прыгаешь, когда спотыкаешься, начинаешь заново и прыгаешь меньше, и заново и прыгаешь дальше....капец в общем. В первый подход 10 с не допрыгала - скакалка сломалась. Потом искала запчасти по залу.
В следующих 2 подходах сначала допрыгивала до упора, а потом между сериями делала 5 с отдыха.
И в третьем подходе к концу перешла на сугубо экономный быстрый прыжок. Ручки специальным макаром выпрямила, ножки перестали высоко скакать и внезапно стала прыгать не меньше 30 с подряд, хотя подход заканчивался.
Всего 3 подхода по 3 минуты. отдых 5 минут. Трещит все!
2 - прыжки на одной ноге за счет сгибания второй свободной и маха ею. 5 прыжков на одной ноге подряд, 5 на второй. По 2 раза на ногу. 4 подхода.
3 - прыжки в сторону на одной ноге. В качестве тяги используется мах ногой перед собой и в сторону. 5 в одну, 5 в другую . 3 подхода, потому что меня уже просто косило, носило и крутило.
Сделала растяжку.
Внезапно завтра выходной - странно, в договоре написано, что я работаю в субботу. Ура, пробегусь. И сделаю программу. И статью напишу.
И выучу цикл Креббса, чтобы носом толкнуть в него кураторшу.
1 - прыжки на скакалке как можно быстрее. 3 минуты, то есть на износ буквально. Сначала долго прыгаешь, когда спотыкаешься, начинаешь заново и прыгаешь меньше, и заново и прыгаешь дальше....капец в общем. В первый подход 10 с не допрыгала - скакалка сломалась. Потом искала запчасти по залу.
В следующих 2 подходах сначала допрыгивала до упора, а потом между сериями делала 5 с отдыха.
И в третьем подходе к концу перешла на сугубо экономный быстрый прыжок. Ручки специальным макаром выпрямила, ножки перестали высоко скакать и внезапно стала прыгать не меньше 30 с подряд, хотя подход заканчивался.
Всего 3 подхода по 3 минуты. отдых 5 минут. Трещит все!
2 - прыжки на одной ноге за счет сгибания второй свободной и маха ею. 5 прыжков на одной ноге подряд, 5 на второй. По 2 раза на ногу. 4 подхода.
3 - прыжки в сторону на одной ноге. В качестве тяги используется мах ногой перед собой и в сторону. 5 в одну, 5 в другую . 3 подхода, потому что меня уже просто косило, носило и крутило.
Сделала растяжку.
Внезапно завтра выходной - странно, в договоре написано, что я работаю в субботу. Ура, пробегусь. И сделаю программу. И статью напишу.
И выучу цикл Креббса, чтобы носом толкнуть в него кураторшу.