Тонизирующая.
Хорошо так тонизирующая, спина и ноги ноют.
1 - становая с 30 кг всего. Разминка с грифом на 10, а затем 5 рабочих подходов на 20. Быстро, непрерывно в классике и с подседом поглубже. на так чтобы напряжно, но гореть начинает. И кулаки специально Влад заставил держать ради хвата. Отдых 1 минута.
2 - верхняя тяга на 20 раз. 1 подход с 20 кг, а остальные 4 с 15. Тяга стремная. Туловище неподвижно, а сгибать и разгибать только верх спины, доводя лопатками. Амплитуда неполная. но от попыток так изогнуть спину, под лопатками аж резало. Я и с 15 кг намаялась и до 20 ни разу не дотягивала. Отдых 1 минута.
3 - присед в сумо с подкрученным тазом. 1 подход просто так на 20 - легко. 2 с гантелями по 5 - легко. 3 подхода с гантелями и на 30 раз. Вот теперь горит! Отдых 1 минута.
4 - сет из гиперэкстензии на поясницу. то есть со скручиванием - 15-18 раз, и подъема колен к груди в висе на турнике - 10 раз. 4 подхода. Здесь уже 3 минуты.
5 - разведение рук от пояса и вниз. Даже не помню, что за вес стоял. 4 подхода по 12 раз.
Такая погодка на вечер стала красивая! Снег уже лежит, но еще не смерзся , асфальт мокрый. но не скользит. Ветра нет, снег блестит под светом фонарей! .Красота!!!!
Хорошо так тонизирующая, спина и ноги ноют.
1 - становая с 30 кг всего. Разминка с грифом на 10, а затем 5 рабочих подходов на 20. Быстро, непрерывно в классике и с подседом поглубже. на так чтобы напряжно, но гореть начинает. И кулаки специально Влад заставил держать ради хвата. Отдых 1 минута.
2 - верхняя тяга на 20 раз. 1 подход с 20 кг, а остальные 4 с 15. Тяга стремная. Туловище неподвижно, а сгибать и разгибать только верх спины, доводя лопатками. Амплитуда неполная. но от попыток так изогнуть спину, под лопатками аж резало. Я и с 15 кг намаялась и до 20 ни разу не дотягивала. Отдых 1 минута.
3 - присед в сумо с подкрученным тазом. 1 подход просто так на 20 - легко. 2 с гантелями по 5 - легко. 3 подхода с гантелями и на 30 раз. Вот теперь горит! Отдых 1 минута.
4 - сет из гиперэкстензии на поясницу. то есть со скручиванием - 15-18 раз, и подъема колен к груди в висе на турнике - 10 раз. 4 подхода. Здесь уже 3 минуты.
5 - разведение рук от пояса и вниз. Даже не помню, что за вес стоял. 4 подхода по 12 раз.
Такая погодка на вечер стала красивая! Снег уже лежит, но еще не смерзся , асфальт мокрый. но не скользит. Ветра нет, снег блестит под светом фонарей! .Красота!!!!