Тонизирующая, но сильная. Убилась на фиг.
1 - гиперэкстензия на скамье с гантелями по 10 кг. С прямой спиной, быстро. Разминка на 20 раз. А потом рабочие: 1 - 40 раз, 2 - 50 раз, думала сдохну, 3 - 45 и сдох, 4 - 40 с воплями , 5 - 3 с чем-то с воплями. Голова заболела, настолько сахар растратила.
Становую делать на 50 намного легче!!! Присесть можно, спина активней участвует. А тут только ягодица и бицепс. Горело адски.
2 - верхняя тяга широким хватом за голову. Амплитуда неполная, на скорость. С 15 кг сильно медленно - на 30 раз. Остальные 4 подхода делала с 10 кг на 50 раз. Не знаю, есть ли еще что-то, что сильнее сводило бы лопатки и лучше включало круглые мышцы. Между лопатками буквально искрило, предплечья загорелись!
И почему в центре не используют это упражнение? Ну ведь очень активное!
1 - гиперэкстензия на скамье с гантелями по 10 кг. С прямой спиной, быстро. Разминка на 20 раз. А потом рабочие: 1 - 40 раз, 2 - 50 раз, думала сдохну, 3 - 45 и сдох, 4 - 40 с воплями , 5 - 3 с чем-то с воплями. Голова заболела, настолько сахар растратила.
Становую делать на 50 намного легче!!! Присесть можно, спина активней участвует. А тут только ягодица и бицепс. Горело адски.
2 - верхняя тяга широким хватом за голову. Амплитуда неполная, на скорость. С 15 кг сильно медленно - на 30 раз. Остальные 4 подхода делала с 10 кг на 50 раз. Не знаю, есть ли еще что-то, что сильнее сводило бы лопатки и лучше включало круглые мышцы. Между лопатками буквально искрило, предплечья загорелись!
И почему в центре не используют это упражнение? Ну ведь очень активное!