Тонизирующая.
1 - жим лежа. Сначала пустого грифа - 20 кг, ан 10 раз. Вверх рывок такой, чтобы штанга аж подпрыгивала. Фиксация, плавно вниз, фиксация внизу. Добиваясь этого рывка, вели локти так и эдак. дышали так и эдак. Специально вдыхать наверху ничего не дало. Даже хуже стало: воздуха слишком много и рывка нет. А зубчатая и так работает до жжения. Повторов не менее 6, но должно быть больше.
Еще 4-5 повторов сделала с 30 кг. Тяжелей конечно. Локти внутрь не уведешь, рывок другой. Но тем не менее.
Болит не столько спина по итогу, сколько ноги и ягодицы.
2 - присед с пустым грифом на 10 раз. В таком же режиме: плавно вниз, пауза, рывок вверх. пауза. Рывок прям с прыжком. Подхода 4. Потом навесили еще 1- кг и еще 2 подхода приседа в горизонт и 2 подхода очень глубокого приседа, откуда тоже надо выпрыгивать.
В последний раз явно использовала плиометрический прием: досаживалась вниз еще , чтобы было чем рвануть вверх. Влад предложил еще третий подход, но я подумала и решила, что хватит. Холодно стало еще после жима, а теперь уже и голова крутилась, и жрать хотелось.
Посетила Влада интересная идея на счет корреляции талии, веса и плато . Интересно.
Занятия заняли полтора часа!!!! А потянули на 0,75. Обидно. Все ноет, куча времени и нате. Пришлось медитировать на ходу. Лишним это не было после прилетов. Как раз домой шал, прекрасно слышала.
Шла по мостам и ярусам как в Гонконге и Сингапуре. Прикольно: вроде как старые аккуратные домики , а на самом деле настроены на ярусе и на мосту видно, как далеко вниз.
А потом я обнаружила, что у меня тут есть такая штука как вертикальный лес и была поражена и масштабом и идеей. Ощущала настоящий восторг!
Собственно в этом одна из идей медитации. Создать внутри себя состояние для реализации которого требуются такие и сякие гормоны и медиаторы. И получаешь!
Когда потом рассматриваешь мир реальный , в восторг приводят фонари вдоль улицы, иллюминация. замечательно красивыми кажутся освещенные дома. Не потому что они красивы, а потому что я готова видеть в них красоту. И этот момент мною управлем.
1 - жим лежа. Сначала пустого грифа - 20 кг, ан 10 раз. Вверх рывок такой, чтобы штанга аж подпрыгивала. Фиксация, плавно вниз, фиксация внизу. Добиваясь этого рывка, вели локти так и эдак. дышали так и эдак. Специально вдыхать наверху ничего не дало. Даже хуже стало: воздуха слишком много и рывка нет. А зубчатая и так работает до жжения. Повторов не менее 6, но должно быть больше.
Еще 4-5 повторов сделала с 30 кг. Тяжелей конечно. Локти внутрь не уведешь, рывок другой. Но тем не менее.
Болит не столько спина по итогу, сколько ноги и ягодицы.
2 - присед с пустым грифом на 10 раз. В таком же режиме: плавно вниз, пауза, рывок вверх. пауза. Рывок прям с прыжком. Подхода 4. Потом навесили еще 1- кг и еще 2 подхода приседа в горизонт и 2 подхода очень глубокого приседа, откуда тоже надо выпрыгивать.
В последний раз явно использовала плиометрический прием: досаживалась вниз еще , чтобы было чем рвануть вверх. Влад предложил еще третий подход, но я подумала и решила, что хватит. Холодно стало еще после жима, а теперь уже и голова крутилась, и жрать хотелось.
Посетила Влада интересная идея на счет корреляции талии, веса и плато . Интересно.
Занятия заняли полтора часа!!!! А потянули на 0,75. Обидно. Все ноет, куча времени и нате. Пришлось медитировать на ходу. Лишним это не было после прилетов. Как раз домой шал, прекрасно слышала.
Шла по мостам и ярусам как в Гонконге и Сингапуре. Прикольно: вроде как старые аккуратные домики , а на самом деле настроены на ярусе и на мосту видно, как далеко вниз.
А потом я обнаружила, что у меня тут есть такая штука как вертикальный лес и была поражена и масштабом и идеей. Ощущала настоящий восторг!
Собственно в этом одна из идей медитации. Создать внутри себя состояние для реализации которого требуются такие и сякие гормоны и медиаторы. И получаешь!
Когда потом рассматриваешь мир реальный , в восторг приводят фонари вдоль улицы, иллюминация. замечательно красивыми кажутся освещенные дома. Не потому что они красивы, а потому что я готова видеть в них красоту. И этот момент мною управлем.