Бодро тонизирующая. Возможно, она собиралась быть просто тонизирующей. Но поскольку это было после работы, да еще и после переработки, то получилось чувствительно.
Тем более делала по схеме. Влад был с другим клиентом.
1 - отжимание на брусьях. Рывком из глубины, но зато с наклоном. 5 подходов по 3 раза всего! Но даже именно рывком. Мышцы груди аж трещат после 3 подхода.
2 - выпрыги из глубины со штангой. По 5 раз. 1 подход только с грифом, второй - с 30 кг. Слишком много. Оставшиеся 3 делала с 25 кг. После 2 подхода я снова вспомнила что такое болит внутри сустава. Точно что как подушечки сжались внутри колена. После 3 темнело в глазах, вокруг колена тонкая горячая от боли сетка. Даже одышки как таковой нет, только красная рожа. Но ноги выли.
3 - сет из 20 с бега на месте с высоким подъемом колена и 20 с гиперэкстензии с прямой спиной на скорость. К 14 секунде ноги начинали путаться и подламываться. После наклонов ягодицы громко ругались. 3 подхода.
Отдых везде 3 минуты. И как я уже говорила, как таковой, одышки не было. Но к концу занятия совокупный кислородный долг накопился так. что после гиперэкстензии я дышала как лошадь. Так просто тонизирующая потянула на 0,8.
50 минут тренировки, из которых рабочего времени - 5*7, 5*12, 20*6=3 минуты 35 с. Остальное отдых.
И подобное соотношение касается всех аспектов нашей деятельности, чтоб вы знали.
Тренировка на рывки стимулирует только сверхбыстрые. Медленные за такое короткое время не нагружаются вовсе, быстрые работают, но спрохвала. Полностью отрабатывают именно сверхбыстрые.
Ноги трещат. Грудь просто тянет.
Тем более делала по схеме. Влад был с другим клиентом.
1 - отжимание на брусьях. Рывком из глубины, но зато с наклоном. 5 подходов по 3 раза всего! Но даже именно рывком. Мышцы груди аж трещат после 3 подхода.
2 - выпрыги из глубины со штангой. По 5 раз. 1 подход только с грифом, второй - с 30 кг. Слишком много. Оставшиеся 3 делала с 25 кг. После 2 подхода я снова вспомнила что такое болит внутри сустава. Точно что как подушечки сжались внутри колена. После 3 темнело в глазах, вокруг колена тонкая горячая от боли сетка. Даже одышки как таковой нет, только красная рожа. Но ноги выли.
3 - сет из 20 с бега на месте с высоким подъемом колена и 20 с гиперэкстензии с прямой спиной на скорость. К 14 секунде ноги начинали путаться и подламываться. После наклонов ягодицы громко ругались. 3 подхода.
Отдых везде 3 минуты. И как я уже говорила, как таковой, одышки не было. Но к концу занятия совокупный кислородный долг накопился так. что после гиперэкстензии я дышала как лошадь. Так просто тонизирующая потянула на 0,8.
50 минут тренировки, из которых рабочего времени - 5*7, 5*12, 20*6=3 минуты 35 с. Остальное отдых.
И подобное соотношение касается всех аспектов нашей деятельности, чтоб вы знали.
Тренировка на рывки стимулирует только сверхбыстрые. Медленные за такое короткое время не нагружаются вовсе, быстрые работают, но спрохвала. Полностью отрабатывают именно сверхбыстрые.
Ноги трещат. Грудь просто тянет.