Сильно тонизирующая. Силовая. Ура!"!!!
УРА!!!!!!!!!!!!!!!!! Я поднял опять 100 кг!!!!!!!!!!!!!!!
1 - так как штанга была занята, начали с тяги верхнего блока. 5 раз обратным хватом с 35 кг, потом по 1, но с фиксацией и задержкой внизу. С 40, 45, 50 и 55 кг. Успешно.
2 - становая силовая, для меня это сумо. Разминка с пустым грифом на 5 раз с задержкой, потом по 5 раз с 60 кг .
Дальше по 1 раз с 70 кг, 80, 90 кг. По пару подходов на 90. И наконец со 100 кг. Причем без лямок и прямым хватом. Оторвать штангу удалось, но выше колена не подняла - хват распустился. Тут же попробовали второй раз - это рационально, но хват не держал. Однако и спины, и ног на 100 хватало с избытком. Никаких дурных болей и дрожания связок больше нет!!!!!!!!! УРА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С 95 кг руки прекрасно справлялись ! Так что 4 подхода вполне хорошо. И 5 почти уронила.
Еще 3 подхода с 70 кг на 5 раз. С фиксацией. Штанга висела на пальцах, на самом деле кулак уже не держался. Но как выяснилось. пальцами я вполне 70 кг удерживаю.
Влад нашел исследование, в котором как раз красиво и зримо подтверждается рациональность 2 и 3 повтора сразу, если не получается. Спортсмен в испытаниях работал изометрически, то есть имитировал жим лежа с изометрической палкой. Его усилия записывались на миографе и оценивались. Он делал 3 попытки отжать неотжимаемое и с каждой попыткой высота пика росла. То есть мозг с каждой попыткой пытался включить больше волокон.
Еще раз: попытка засчитывается. девочки!!!! Попытка даже важнее сделанного!
УРА!!!!!!!!!!!!!!!!! Я поднял опять 100 кг!!!!!!!!!!!!!!!
1 - так как штанга была занята, начали с тяги верхнего блока. 5 раз обратным хватом с 35 кг, потом по 1, но с фиксацией и задержкой внизу. С 40, 45, 50 и 55 кг. Успешно.
2 - становая силовая, для меня это сумо. Разминка с пустым грифом на 5 раз с задержкой, потом по 5 раз с 60 кг .
Дальше по 1 раз с 70 кг, 80, 90 кг. По пару подходов на 90. И наконец со 100 кг. Причем без лямок и прямым хватом. Оторвать штангу удалось, но выше колена не подняла - хват распустился. Тут же попробовали второй раз - это рационально, но хват не держал. Однако и спины, и ног на 100 хватало с избытком. Никаких дурных болей и дрожания связок больше нет!!!!!!!!! УРА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С 95 кг руки прекрасно справлялись ! Так что 4 подхода вполне хорошо. И 5 почти уронила.
Еще 3 подхода с 70 кг на 5 раз. С фиксацией. Штанга висела на пальцах, на самом деле кулак уже не держался. Но как выяснилось. пальцами я вполне 70 кг удерживаю.
Влад нашел исследование, в котором как раз красиво и зримо подтверждается рациональность 2 и 3 повтора сразу, если не получается. Спортсмен в испытаниях работал изометрически, то есть имитировал жим лежа с изометрической палкой. Его усилия записывались на миографе и оценивались. Он делал 3 попытки отжать неотжимаемое и с каждой попыткой высота пика росла. То есть мозг с каждой попыткой пытался включить больше волокон.
Еще раз: попытка засчитывается. девочки!!!! Попытка даже важнее сделанного!