Тонизирующая очень умеренная.
А умеренная, потому что совокупная нагрузка от двух типа тонизирующих и увеличившейся нагрузки на работе на связки и на сухожилия воздействовали сильнее. чем хотелось бы. И чем ожидалось.
Так что я пришла на занятия и в первые за этот год точно сказала, что оце с прошлого раза болит. И болело. А то на вопрос вечно отвечаю - ничего не болит.
Так что скромно.
1 - жим лежа на скамье. Разминка на 10 с пустым грифом, 5 подходов с 30 кг на 10 раз, но без полного выпрямления рук. Причем узким хватом. К концу все равно ныла поясница, а не грудные или руки.
Переставили на 25 кг и с ними работали иначе: задержать над грудью на 15-20 с, затем мелко пульсировать 15-20 с и резко вверх. 3 подхода.
2 - жим ногами в гак-машине. Без грузов. Как можно глубже опускать колени и быстро вверх без полного выпрямления колен. Неожиданно тяжело и сложно: прямо трещат связки. 4 подхода по ...не знаю сколько, но больше 10.
Ушла домой все еще трещащая. И болящая. Подвздошка страдает.
А умеренная, потому что совокупная нагрузка от двух типа тонизирующих и увеличившейся нагрузки на работе на связки и на сухожилия воздействовали сильнее. чем хотелось бы. И чем ожидалось.
Так что я пришла на занятия и в первые за этот год точно сказала, что оце с прошлого раза болит. И болело. А то на вопрос вечно отвечаю - ничего не болит.
Так что скромно.
1 - жим лежа на скамье. Разминка на 10 с пустым грифом, 5 подходов с 30 кг на 10 раз, но без полного выпрямления рук. Причем узким хватом. К концу все равно ныла поясница, а не грудные или руки.
Переставили на 25 кг и с ними работали иначе: задержать над грудью на 15-20 с, затем мелко пульсировать 15-20 с и резко вверх. 3 подхода.
2 - жим ногами в гак-машине. Без грузов. Как можно глубже опускать колени и быстро вверх без полного выпрямления колен. Неожиданно тяжело и сложно: прямо трещат связки. 4 подхода по ...не знаю сколько, но больше 10.
Ушла домой все еще трещащая. И болящая. Подвздошка страдает.