Тонизирующая. Плиометрика
Так как в какой-то момент было даже легкое головокружение и жар, то решили отметить от 0,85-0,9. Ну не знаю, аппетит так себе.
1 - рывок штанги, поза классическая. Разминка с 30 кг и дальше подъем 50 кг на 8-10 раз. Главное - очень резкий рывок наверх с предварительной подготовкой. Сложно объяснить как это. Выглядит как будто я стоя перед рывком специально дополнительно подсогнула колени и руки, а потом рванула. Поза причем не только классическая, но и бодибилдерская: попа отклячена, спина натянута изо всех сил. Аж живот заболел.
Порядка 10 подходов. И половина 11 для видео - снять забыла.
Если забыть зачем именно я это делала, то можно показывать как образец того, что наивные новички подразумевают под правильной техникой. После чего ходят с поломанными спинами.
2 - подтягивание на гравитроне. Рывком, но не удерживаясь ни вверху. ни в опускании. На 10-8 раз. Сначала сделали с -35 - слишком легко - 2 подхода, потом с -25 - слишком тяжело, потом с -30 - нормально. Примерно 7 подходов, из которых последний тоже - 35.
Теперь кроме живота болит и спина. Это хорошо.
8 часов вечера, а на балконе замечательно тепло и тихо. Так бы и сидела здесь до утра. Какая же чудесная весна!!! Как я соскучилась по теплу, по теплой зеленой весне, по этой цветущей красоте!
Так как в какой-то момент было даже легкое головокружение и жар, то решили отметить от 0,85-0,9. Ну не знаю, аппетит так себе.
1 - рывок штанги, поза классическая. Разминка с 30 кг и дальше подъем 50 кг на 8-10 раз. Главное - очень резкий рывок наверх с предварительной подготовкой. Сложно объяснить как это. Выглядит как будто я стоя перед рывком специально дополнительно подсогнула колени и руки, а потом рванула. Поза причем не только классическая, но и бодибилдерская: попа отклячена, спина натянута изо всех сил. Аж живот заболел.
Порядка 10 подходов. И половина 11 для видео - снять забыла.
Если забыть зачем именно я это делала, то можно показывать как образец того, что наивные новички подразумевают под правильной техникой. После чего ходят с поломанными спинами.
2 - подтягивание на гравитроне. Рывком, но не удерживаясь ни вверху. ни в опускании. На 10-8 раз. Сначала сделали с -35 - слишком легко - 2 подхода, потом с -25 - слишком тяжело, потом с -30 - нормально. Примерно 7 подходов, из которых последний тоже - 35.
Теперь кроме живота болит и спина. Это хорошо.
8 часов вечера, а на балконе замечательно тепло и тихо. Так бы и сидела здесь до утра. Какая же чудесная весна!!! Как я соскучилась по теплу, по теплой зеленой весне, по этой цветущей красоте!