[/винни-пух/]

Почему-то сегодня тоже спала плохо. Гм.....

Придется принять меры.

Тучки , нагло закрывшие восход, сбежали и в 8 часов солнце уже стояло как умытое. Прохладней, но все равно на улице здорово! и яблоня уже цветет!!! И груша и яблоня!!! Как же красиво!

Но погулять надо по набережной!

Всем, кто возжаждал похудеть.

1 - белок рассчитывается из соотношения по 1,5 г на 1 кг массы. Чуть больше, чуть меньше.

2 - жиры рассчитываются из соотношения по 1 г на 1 кг массы. Это максимум, который превышать нельзя. Меньше можно - до 0,5 г на 1 кг массы.

3 - углеводы рассчитываются по нагрузке. Если работа сидячая и вся нагрузка не превышает 1 часа ходьбы в день (или 10 тыс шагов), то из соотношения 3-4 г ан 1 кг тела. Если есть тренировки 2 раза в неделю или аэробика каждый день длится до 3-4 часов - из соотношения в 4-5 г на 1 кг тела. Если тренировки (которая испытание, только скорость или железо в зале, все остальные варианты в пролете) то из соотношения 6-8 г на 1 кг массы тела.

Из углеводов только 15-20% могут составлять быстрые: манная и пшеничная каши, макароны, булочки, выпечка, мороженки, пироженки, конфетки, мармелад, зефир, финик, курага и прочее. Остальное: каши, крахмалистые овощи , бобы, овощи, фрукты.

Ничего сложного. Просто надо слегка напрячь мозги. И на самом деле это самое разочарующее. Как не крути, а напрягать мозги нужно вам - а не тренеру, диетологу. шаману или доктору.

@темы: Я блондинка, мне можно.

Comments

[Imollda]

Я что-то долго думала и так и не смогла понять. Можно вам вопрос?

Вот вес - 86кг.
Нужно съесть 129г белка, пусть по минимуму 43г жиров, для сидячей работы по минимуму 258г углеводов.

Теперь открываю калькулятор калорий онлайн: общая сумма ккалорий 1935
Отбрасываем 20% для похудения, получаем: 1549 ккал

А при этом, наверно, лучше белки оставить по норме, а порезать только углеводы и жиры?

Я просто подумала, что я дальше не худею, возможно, потому что недоедаю белка. В программе учета калорий поставила стандартные соотношения бжу какие-то и у меня там получается недобор даже до 1г белка на кг, не говоря уже про 1.5.

[/винни-пух/]

Imollda, я не знаю как тамработает и считает калькулятор калорий. Даже если посчитать по вашим приведенным рассчетам энергии вы получаете на 1390 ккал - при указанном выше соотношении. То есть меньше, чем вы насчитали по калькулятору.

Белки не считаются. Вы калорий из них не получаете. В районе 1,5 белка при похудении рекомендуется, чтобы человек не терял мышечную массу, если она есть. Ну и при норме белка аппетит так не разыгрывается, как при недостаче.

Почему вы решили что дальше не худеете и на каком рационе это случилось? Вес встал или отвес слишком маленький? Или прибавили?

[Imollda]

/винни-пух/, калькулятор калорий вот такой
doctor-anna.ru/calculators/kalkulyator-perevoda...
а каким методом вы считаете?

Мне нравится идея счетчика калорий и настроенных БЖУ, психологически я тогда уверена что съедаю все нужное и ничего лишнего.

1390 это как-то прям мало, если ваш расчет более верный, то тем более понятно, что мне еды не хватает.

Я дальше не худею, потому что не могу держать дефицит, рассчитанный калькулятором калорий.. Организм 2 недели терпит, за это время худеет, максимум до 84кг (и это тот вес, на котором я остановилась несколько лет назад, когда худела) . А потом говорит: иди нафиг, мне голодно и отказывается питаться в этих рамках, требует еще еды.
При этом, когда я стартую процесс похудения рацион у меня начинает выглядеть так: птица, мясо, рыба, сыр, кисломолочка, крупы, макароны, овощи, фрукты, грибы, орехи, растительные масла [вроде ничего не забыла]. всё. я, конечно, несколько раз догонялась по вечерам чисто мясо-рыба (ну, что было), но это как-то не здраво. Хотелось бы нормально выставить параметры и не париться доеданием.
Соответственно, я начинаю нарушать, калорий ем больше, вес откатывается и начинает колебаться вокруг 86 (плюс минус пол кило)

[/винни-пух/]

Imollda, Я вас не утешу. 2 недели диеты - это ни о чем. Вы вообще еще не худели, вы просто некоторое количество воды сбросили. Ее удерживал избыток углеводов и солей. Как только вы начинаете есть по-прежнему, вода возвращается. Все. Жиры вы еще не теряли.

Требовать ваше тело может все что ему годно. Кто здесь хозяин? Определитесь.

Выстроить параметры рази навсегда не удавалось никому и не удастся. Это процесс. А калькулятор ориентированный на калории, сделать это не может в принципе. Мы не едим калории. Мы едим пищу. Составляющие ее элементы усваиваются совершенно разными путями.

Берет вышеприведенную основу, считаете содержание углеводов и жиров. Стараетесь упомянутое количество углеводов сформировать из продуктов, богатых клетчаткой и крахмалами - нет, макароны не годятся. Крупы пойдут, если это не манка, пшеничка, все что угодно в виде мюслей.
Если нехватка ощущается сильная - ощущаться будет, пока не привыкнете , а это не меньше 4 недель, разница в том, насколько сильно ощущается. Если сильно, увеличиваете количество углеводов, жиры на месте - не более 1 г на 1 кг.

[Imollda]

/винни-пух/, все прочитала и записала. Но пока только подняла белок до 1г на 1 кг (у меня даже до этого не дотягивало!). Желудок немного в шоке, для него такое количество белка необычно много. Зато вечером после ужина уже нормально, не тянет на дополнительную еду.

[/винни-пух/]

Imollda, уже хорошо.