Развивающая.
1 - прыжок со штангой. Не глубоко, но существенно, чтобы обыгрывать именно плиометрику. Типа прыжок вверх, в котором важна не последняя фаза - собственно взлет, а нижняя - упругость. Разминка с пустым грифом - 2 раза, так как в первый раз я сделала именно прыжки в высоту.
И 4 подхода с 30 кг. Работать непрерывно 20 с, это примерно 18 прыжков. Прибавлять не решились: и так красная, дышу как дракон, а если добавить, упругости не будет, а просто прыжок-натуживание. В первый же раз колени сообщили, что все ок, нагрузка там где предполагается. На 4 у меня подкашивались ноги, прежде чем поставить штангу надо было постоять самой, чтобы не упасть. Влад даже стоял сзади, чтобы словить если что.
2 - отжимание от перекладины - гриф в машине Смитта. Здесь разминок было 4 потому что ни могли найти рабочую высоту. А так отжиманий 20 с, с рывком снизу достаточно сильным, чтобы руки оторвались. И 4 рабочих подхода с высоту на уровне колена. Ага-ага, все что было выше, оказалось слишком легким. Зато последние еле- сделала.
3 - подъем прямых ног в упоре на брусья - раз по 10-13, 2 подхода. ради заминки после предыдущего занятия.
Уже на 2 рабочем подходе отжиманий внутри горело, желудок скручивало от голода - депо точно пустое наполовину, Ноги после прыжков давали интересный эффект: они были бы холодными, если бы не были горячими из-за пампа.
Прогулялась 10 минут и голод прошел. И когда пришла, есть не хотелось - кетоз. И аппетит вполне умеренный. Значит завтра жрать будет хотеться!
У меня на ягодицах СЕЧЕНИЕ!!!!
В первый раз когда обнаружила, понять точно не могла. Снимок сделала, но после обсуждения с Владом, мы решили, что это просто средняя ягодичная стала более тренированной и теперь видно что эти мышцы лежат отдельно.
Вот напрягла, поэтому и видно!
Но сегодня я поймала нужный ракурс и обнаружила, что пучки видны как раз когда я не напрягаюсь. Наклонилась, повернулась, а полосочки есть!!!!!
Сечение!!! Ура!!!!! Я крута!!!
1 - прыжок со штангой. Не глубоко, но существенно, чтобы обыгрывать именно плиометрику. Типа прыжок вверх, в котором важна не последняя фаза - собственно взлет, а нижняя - упругость. Разминка с пустым грифом - 2 раза, так как в первый раз я сделала именно прыжки в высоту.
И 4 подхода с 30 кг. Работать непрерывно 20 с, это примерно 18 прыжков. Прибавлять не решились: и так красная, дышу как дракон, а если добавить, упругости не будет, а просто прыжок-натуживание. В первый же раз колени сообщили, что все ок, нагрузка там где предполагается. На 4 у меня подкашивались ноги, прежде чем поставить штангу надо было постоять самой, чтобы не упасть. Влад даже стоял сзади, чтобы словить если что.
2 - отжимание от перекладины - гриф в машине Смитта. Здесь разминок было 4 потому что ни могли найти рабочую высоту. А так отжиманий 20 с, с рывком снизу достаточно сильным, чтобы руки оторвались. И 4 рабочих подхода с высоту на уровне колена. Ага-ага, все что было выше, оказалось слишком легким. Зато последние еле- сделала.
3 - подъем прямых ног в упоре на брусья - раз по 10-13, 2 подхода. ради заминки после предыдущего занятия.
Уже на 2 рабочем подходе отжиманий внутри горело, желудок скручивало от голода - депо точно пустое наполовину, Ноги после прыжков давали интересный эффект: они были бы холодными, если бы не были горячими из-за пампа.
Прогулялась 10 минут и голод прошел. И когда пришла, есть не хотелось - кетоз. И аппетит вполне умеренный. Значит завтра жрать будет хотеться!
У меня на ягодицах СЕЧЕНИЕ!!!!
В первый раз когда обнаружила, понять точно не могла. Снимок сделала, но после обсуждения с Владом, мы решили, что это просто средняя ягодичная стала более тренированной и теперь видно что эти мышцы лежат отдельно.
Вот напрягла, поэтому и видно!
Но сегодня я поймала нужный ракурс и обнаружила, что пучки видны как раз когда я не напрягаюсь. Наклонилась, повернулась, а полосочки есть!!!!!
Сечение!!! Ура!!!!! Я крута!!!