Восстановительная ( совершенно зеленая).
1 - присед с пустым грифом - 20 кг. На 10 раз ниже горизонтали - остановка, и вверх не рывком - остановка. 4подхода. Хотя вес и минимальный, колени вспомнили, что они у меня есть.
2 - жим от груди диска в 10 кг. В таком же режиме, но кажется по 8, а не по 10 раз. 4 подхода.
3 - гиперэкстензия стоя. Без пауз. Из горизонтали скрутиться до пола и выпрямиться, сильно прогибая спину на уровне лопаток. По 8-10 раз. В 1 подходе взяли по 3 кг -слишком легкие. Остальные 3 делала с гантелями по 6 кг.
Все равно чувствую себя ослабевшей и все равно жрать хотелось. Но правда не белки, а углеводики.
1 - присед с пустым грифом - 20 кг. На 10 раз ниже горизонтали - остановка, и вверх не рывком - остановка. 4подхода. Хотя вес и минимальный, колени вспомнили, что они у меня есть.
2 - жим от груди диска в 10 кг. В таком же режиме, но кажется по 8, а не по 10 раз. 4 подхода.
3 - гиперэкстензия стоя. Без пауз. Из горизонтали скрутиться до пола и выпрямиться, сильно прогибая спину на уровне лопаток. По 8-10 раз. В 1 подходе взяли по 3 кг -слишком легкие. Остальные 3 делала с гантелями по 6 кг.
Все равно чувствую себя ослабевшей и все равно жрать хотелось. Но правда не белки, а углеводики.