Тонизирующая.
Странно, но до сих пор побаливают колени. реально странно, в пятницу ерунда была.
1 - гиперэкстензия на скамье с гантелями по 8 кг. Скручивание с одновременным сгибанием рук. Наверху хорошая длинная пауза. Толчок руками, а потмо выпрямление спины, что необычно. Ну ок, широчайшая и трапеции причем по диагонали очень впечатлилась. 5 подходов примерно по 10 раз - 1 минута работы.
2 - румынская тяга, по сути тоже гиперэкстензия. С прямыми ногами и прямой спиной, гантели в вытянутых руках. Наклоны ниже горизонтали где бицепсы работают сильнее ягодиц. 1 минута работы, без фиксации, но с медленным подъемом. 4 подхода.
3 - подъем колен к груди со скручиванием в упоре на брусьях. Задержка вверху, опускание не вниз, а прямо, такой уголок типа. на минуту не хватает, работала по 40 с. 4 подхода.
Вчера, когда я протупила реакцию и не сообразила что БЦ, приведенный в примере не идет в мышечной ткани, я не огорчилась. Я помедитировала. сообразила где что, а потом еще пару умных мыслей родила.
Сегодня же я чувствую себя тупой дурой с утра до вечера. Настроение такое. Везде плохое ищу.
Все-таки отказ в повышении звания на работе сказался куда сильнее, чем я ожидала. Я настроилась, даже помимо собственной воли. Что значит правильная корпоративная политика: все понимаешь , а все равно как дурак ведешься. Надо быть аккуратней.
Странно, но до сих пор побаливают колени. реально странно, в пятницу ерунда была.
1 - гиперэкстензия на скамье с гантелями по 8 кг. Скручивание с одновременным сгибанием рук. Наверху хорошая длинная пауза. Толчок руками, а потмо выпрямление спины, что необычно. Ну ок, широчайшая и трапеции причем по диагонали очень впечатлилась. 5 подходов примерно по 10 раз - 1 минута работы.
2 - румынская тяга, по сути тоже гиперэкстензия. С прямыми ногами и прямой спиной, гантели в вытянутых руках. Наклоны ниже горизонтали где бицепсы работают сильнее ягодиц. 1 минута работы, без фиксации, но с медленным подъемом. 4 подхода.
3 - подъем колен к груди со скручиванием в упоре на брусьях. Задержка вверху, опускание не вниз, а прямо, такой уголок типа. на минуту не хватает, работала по 40 с. 4 подхода.
Вчера, когда я протупила реакцию и не сообразила что БЦ, приведенный в примере не идет в мышечной ткани, я не огорчилась. Я помедитировала. сообразила где что, а потом еще пару умных мыслей родила.
Сегодня же я чувствую себя тупой дурой с утра до вечера. Настроение такое. Везде плохое ищу.
Все-таки отказ в повышении звания на работе сказался куда сильнее, чем я ожидала. Я настроилась, даже помимо собственной воли. Что значит правильная корпоративная политика: все понимаешь , а все равно как дурак ведешься. Надо быть аккуратней.