Разница между детренированным и мной (или другим тренированным).
- Ой-йо, поясница как ноет, и спина болит, и тут тянет. Не-ет, мне сегодня полегче, так что становую точно делать не буду.
- Ой-йо, поясница как ноет, и спина болит, и тут тянет. Давай делать становую и потяжелее, чтобы спина встала на место.
Так что сильно тонизирующая, вплоть до восстановления.
1 - становая на 7 раз. Разминка с пустым грифом в классике. Затем 1 подход на 10 раз - без остановки. И 4 подхода на 7 повторов - в классике.
2 - становая на 2 раза в силовом режиме, то есть в сумо. С 90 кг. с 100 кг - 2 подхода. Но это все уже с лямками. И 1 подход с 105 кг - наконец-то. Но увы, чтобы стронуть ее с места пришлось просить помощь зала: Влад тыкнул пальцами на старте. А второй раз сама. Это очень обидно. С толчка год назад я могла сделать 125 кг. А теперь 105 с толчка - позорище.
3 - отжимания от пола. 1 подход на 12 раз и 2 3 подхода на 7. Со средней скоростью в глубину - до касания грудью.
Новенькая - еще стажер , стеснительно поинтересовалась: а что это методичка такая....такая общая? А где вот указания на болезни, сокращения, информация. Конкретика то есть. Я умилилась: дите, а соображает.
Ну или соображает, потому что еще дите. Здравое.
- Ой-йо, поясница как ноет, и спина болит, и тут тянет. Не-ет, мне сегодня полегче, так что становую точно делать не буду.
- Ой-йо, поясница как ноет, и спина болит, и тут тянет. Давай делать становую и потяжелее, чтобы спина встала на место.
Так что сильно тонизирующая, вплоть до восстановления.
1 - становая на 7 раз. Разминка с пустым грифом в классике. Затем 1 подход на 10 раз - без остановки. И 4 подхода на 7 повторов - в классике.
2 - становая на 2 раза в силовом режиме, то есть в сумо. С 90 кг. с 100 кг - 2 подхода. Но это все уже с лямками. И 1 подход с 105 кг - наконец-то. Но увы, чтобы стронуть ее с места пришлось просить помощь зала: Влад тыкнул пальцами на старте. А второй раз сама. Это очень обидно. С толчка год назад я могла сделать 125 кг. А теперь 105 с толчка - позорище.
3 - отжимания от пола. 1 подход на 12 раз и 2 3 подхода на 7. Со средней скоростью в глубину - до касания грудью.
Новенькая - еще стажер , стеснительно поинтересовалась: а что это методичка такая....такая общая? А где вот указания на болезни, сокращения, информация. Конкретика то есть. Я умилилась: дите, а соображает.
Ну или соображает, потому что еще дите. Здравое.