Тонизирующая.
Судя по жору и сильному улету головы до обеда - таки сильно тонизирующая. И за счет самой себя, и за счет тяжелого дня.
1 - становая плиометрика. Всего с 50 кг по 5 раз. Но! Руки прямые, кистями буквально вцепиться в гриф, чтобы напрягались сгибатели мизинца и запястья, а это накладно. Плиометрчиеское движение только ногами, без локтей и спины как я сделала в первый раз.
Не так уж легко, голове пришлось потрудиться, так что шея стала твердеть, а голова подкруживаться. 6-7 подходов, не помню. Все повторы с нуля, то есть без отскока. Положила, примерилась и снова рывок.
2 - вариация берпи/становой. То есть только плановая-присед прыжком, но специфично и сложно объяснимо. Нужно подпрыгнуть вверх ногами и так быстро сложиться в воздухе , а при обратном движении так быстро толкнуть ногами, чтобы руки не успевали упасть на пол и сильно удариться. Опора очень небольшая на них. В первый раз фигня вышла, но с течением повторов стало получаться.
Повторяю, весьма специфичный десантный "взрослый" вариант. 6 подходов вместе с неудачным.
Поскольку штука технически сложная и необычная, мозги пришлось напрячь. Для этого использовали один из дыхательных приемов - подходящих под поставленную задачу. Дышала "квадратом", чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться на выполнении без успокоения. Получилось.
Судя по жору и сильному улету головы до обеда - таки сильно тонизирующая. И за счет самой себя, и за счет тяжелого дня.
1 - становая плиометрика. Всего с 50 кг по 5 раз. Но! Руки прямые, кистями буквально вцепиться в гриф, чтобы напрягались сгибатели мизинца и запястья, а это накладно. Плиометрчиеское движение только ногами, без локтей и спины как я сделала в первый раз.
Не так уж легко, голове пришлось потрудиться, так что шея стала твердеть, а голова подкруживаться. 6-7 подходов, не помню. Все повторы с нуля, то есть без отскока. Положила, примерилась и снова рывок.
2 - вариация берпи/становой. То есть только плановая-присед прыжком, но специфично и сложно объяснимо. Нужно подпрыгнуть вверх ногами и так быстро сложиться в воздухе , а при обратном движении так быстро толкнуть ногами, чтобы руки не успевали упасть на пол и сильно удариться. Опора очень небольшая на них. В первый раз фигня вышла, но с течением повторов стало получаться.
Повторяю, весьма специфичный десантный "взрослый" вариант. 6 подходов вместе с неудачным.
Поскольку штука технически сложная и необычная, мозги пришлось напрячь. Для этого использовали один из дыхательных приемов - подходящих под поставленную задачу. Дышала "квадратом", чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться на выполнении без успокоения. Получилось.