Развивающая. Результаты крайне меня опечалили.
1 - жим лежа. Разминка с пустым грифом на 2 повтора - остановка внизу, рывок вверх. Потом с 30 кг, потом с 35 и 2 подхода с 40 кг на 2 повтора. Первый какой-то сильно неуверенный получился.
Основная работа: 45 кг на 1,5 в первый подход и на 1 раз в остальные 3. Влад страховал. Уже те полтора я не вытащила. На повторе застряла и не могла поднять. Влад помог. Еще два совсем тяжко. Один каким-то чудом удалось сделать самой.
Пришлось признать правду - за время работы 5 кг силы я потеряла напрочь. Совсем. Быстрые волокна не работают. Никак. Если на верхней тяге 5 кг это плюс/минус за счет того, что я теперь стала сама брать вес, а раньше Влад подавал. (и я уверена, что не после рабочего дня я 55 притяну нормально). То в жиме все точно - 5 кг силы тю-тю. Ослабела.
А ведь в обратном отжимании стала сильнее. Парадокс.
Еще 2 подхода сделали на медленные: негатив, но не полный. а опустить примерно до половины и держать . 30 с держала (Влад сказал мало), но потом практически уронила. Если держать еще ниже (локти ниже спины), то вообще 10 с. Боль и печаль, печаль и боль.
Грудные ни фига не работают. Они красивые, послушные, волокна с сечением. А силы не дают сука!
Трицепс зато вырос явно.
2 - присед в Смитт- машине, колени выводить вперед, чтобы увеличить на них нагрузку. 50 кг на 5 раз, ниже горизонтали по квадрам и внизу задержаться хорошо. 4 подхода.
Я печальная и огорченная..
Я такая красивая в зеркале и такая слабая на самом деле. И становая ведь как застряла на 105, так и стоит.
И то если разноручка.
1 - жим лежа. Разминка с пустым грифом на 2 повтора - остановка внизу, рывок вверх. Потом с 30 кг, потом с 35 и 2 подхода с 40 кг на 2 повтора. Первый какой-то сильно неуверенный получился.
Основная работа: 45 кг на 1,5 в первый подход и на 1 раз в остальные 3. Влад страховал. Уже те полтора я не вытащила. На повторе застряла и не могла поднять. Влад помог. Еще два совсем тяжко. Один каким-то чудом удалось сделать самой.
Пришлось признать правду - за время работы 5 кг силы я потеряла напрочь. Совсем. Быстрые волокна не работают. Никак. Если на верхней тяге 5 кг это плюс/минус за счет того, что я теперь стала сама брать вес, а раньше Влад подавал. (и я уверена, что не после рабочего дня я 55 притяну нормально). То в жиме все точно - 5 кг силы тю-тю. Ослабела.
А ведь в обратном отжимании стала сильнее. Парадокс.
Еще 2 подхода сделали на медленные: негатив, но не полный. а опустить примерно до половины и держать . 30 с держала (Влад сказал мало), но потом практически уронила. Если держать еще ниже (локти ниже спины), то вообще 10 с. Боль и печаль, печаль и боль.
Грудные ни фига не работают. Они красивые, послушные, волокна с сечением. А силы не дают сука!
Трицепс зато вырос явно.
2 - присед в Смитт- машине, колени выводить вперед, чтобы увеличить на них нагрузку. 50 кг на 5 раз, ниже горизонтали по квадрам и внизу задержаться хорошо. 4 подхода.
Я печальная и огорченная..
Я такая красивая в зеркале и такая слабая на самом деле. И становая ведь как застряла на 105, так и стоит.
И то если разноручка.