Тонизирующая.
Ночью сильно не выспалась. И вторая смена была, и полтора часа после прилета заснуть не могла. Увы. Так что день прошел тяжело и к середине я реально уже лыка не вязала. Хорошо хоть после смены удалось пару сухарей заточить. во время смены формально у нас есть перерывы перед каждым заходом , но на практике я едва успеваю в туалет сбегать.
В принципе сегодня все такие. Количество сна у нас зависит от места жительства. Оксана близко - соседний дом защитил их здание о ударной волны и остался без стекол. Кирилл ракету не слышал, зато у него с 3 работали крупнокалиберки - снимали дроны и спать больше вообще не смог. Ходил всю смену как зомби.
Так что я пришла - ничего не болит, но и делать ничего не могу. Разминались отжимаясь и пришли к выводу что да, сегодня скромно. В первом же подходе я ощутила работу мышц. На 5 повторах - это смешно.
1 - отжимание от пола. 2 подхода по 5 и 5 подходов по 20 - на скорость, но глубоко. я действительно ниже горизонтали опускаюсь.
2 - на предплечья. Стоя поочередно сгибать руки в локтях до прямого угла, поднимая гантели. 2 подхода с гантелями по 4 кг и с поворотом, 2 подхода с 3 кг и без поворота. Работать медленно, в верхней точке держать секунд 3-4, внизу локоть полностью не выпрямлять.
Все просто, но работать непрерывно надо по 3 минуты. Предплечья искрили, потом дубели, потом пальцы опять не сгибались.
3 - румынская тяга на предплечья. Ага-ага. То есть гриф нужно взять как на тягу, но кисти подвернуть внутрь. И в такой позиции опускаться и подниматься максимально медленно, как Влад выразился "на гибкость". Ага. 1 подход меня хватило на полторы минуты с 30 кг, второй - на 2 минуты с 2- кг и 3 - на минуту 20 с с 2- кг. Но правда в третьем кисти выкручивала наружу. Впечатление, что сейчас поломаюсь.
Вообще собирались по 3 минуты делать. Счаз.
Пошла домой. По лестнице еле поднялась. По улице еле гребла: тянет и болят мне ноженьки. Про ручки и говорить не надо. Ыыыы
Ночью сильно не выспалась. И вторая смена была, и полтора часа после прилета заснуть не могла. Увы. Так что день прошел тяжело и к середине я реально уже лыка не вязала. Хорошо хоть после смены удалось пару сухарей заточить. во время смены формально у нас есть перерывы перед каждым заходом , но на практике я едва успеваю в туалет сбегать.
В принципе сегодня все такие. Количество сна у нас зависит от места жительства. Оксана близко - соседний дом защитил их здание о ударной волны и остался без стекол. Кирилл ракету не слышал, зато у него с 3 работали крупнокалиберки - снимали дроны и спать больше вообще не смог. Ходил всю смену как зомби.
Так что я пришла - ничего не болит, но и делать ничего не могу. Разминались отжимаясь и пришли к выводу что да, сегодня скромно. В первом же подходе я ощутила работу мышц. На 5 повторах - это смешно.
1 - отжимание от пола. 2 подхода по 5 и 5 подходов по 20 - на скорость, но глубоко. я действительно ниже горизонтали опускаюсь.
2 - на предплечья. Стоя поочередно сгибать руки в локтях до прямого угла, поднимая гантели. 2 подхода с гантелями по 4 кг и с поворотом, 2 подхода с 3 кг и без поворота. Работать медленно, в верхней точке держать секунд 3-4, внизу локоть полностью не выпрямлять.
Все просто, но работать непрерывно надо по 3 минуты. Предплечья искрили, потом дубели, потом пальцы опять не сгибались.
3 - румынская тяга на предплечья. Ага-ага. То есть гриф нужно взять как на тягу, но кисти подвернуть внутрь. И в такой позиции опускаться и подниматься максимально медленно, как Влад выразился "на гибкость". Ага. 1 подход меня хватило на полторы минуты с 30 кг, второй - на 2 минуты с 2- кг и 3 - на минуту 20 с с 2- кг. Но правда в третьем кисти выкручивала наружу. Впечатление, что сейчас поломаюсь.
Вообще собирались по 3 минуты делать. Счаз.
Пошла домой. По лестнице еле поднялась. По улице еле гребла: тянет и болят мне ноженьки. Про ручки и говорить не надо. Ыыыы