Тонизирующая.
Не слабая, с учетом того, что у меня откуда-то расстройство кишечника взялось. Гадость. И лишние 1,5 кило воды.
1 - жим лежа. Разминка с 20 кг. А затем удержание. Разминочный подход с 60 кг - 30 с держу без всяких проблем. Мне даже прогибаться не надо. И рабочие подходы на 80 кг. По 10-12 с каждый точно, но с разными ощущениями. Ия уверена, что правильная поза, пойманная на прошлой тренировке, позволило мне вполне уверенно все делать. 5 подходов. Руки стали расползаться аж на 3, причем сначала запястья стали поднывать, а грудные позже.
Держать легче. Нет надобности и желания оторвать попу от скамьи, чтобы встать в более крутую арку. Потому что сейчас эта арка за счет грудной клетки круче, а широчайшая включается лучше.
Однако когда закончили, больше всего ныли предплечья.
2 - памп предплечий. Сначала 4 подхода (или 5? нет все-таки 4) вращение пустого грифа. Жечь уже ничего не жгло - нечему, а вот дубеть дубело. К концу понимаешь, что не можешь шевелить мышцами предплечий. Просто не слушаются и не отзываются.
3 - упражнение на кисти. Разгибание с расправлением пальцев - по 7 кг, и сгибание по 4 кг. Скамья наклонная, так что не могла толком удержать прямо. 2 подхода промучалась, плюнула и села с упором рук на колени. 2 подхода поднимала с 4, 2 с 3, потому что кисти отказывали. Капец.
4 - все на сегодня, сказал Влад. Я говорю, а что-то ножки обиженные. Ничего не делали. Ну ок. Приседание на носках из глубины до горизонтали 20 раз, опуститься полностью на корточки и так типа "отдыхать" 30 с. Хороший отдых, аж трещит и сразу снова 20. Ножки отвалились. Но перестали обижаться.
Весь счастливый пошел домой. И пылевая буря гораздо меньше.
Не слабая, с учетом того, что у меня откуда-то расстройство кишечника взялось. Гадость. И лишние 1,5 кило воды.
1 - жим лежа. Разминка с 20 кг. А затем удержание. Разминочный подход с 60 кг - 30 с держу без всяких проблем. Мне даже прогибаться не надо. И рабочие подходы на 80 кг. По 10-12 с каждый точно, но с разными ощущениями. Ия уверена, что правильная поза, пойманная на прошлой тренировке, позволило мне вполне уверенно все делать. 5 подходов. Руки стали расползаться аж на 3, причем сначала запястья стали поднывать, а грудные позже.
Держать легче. Нет надобности и желания оторвать попу от скамьи, чтобы встать в более крутую арку. Потому что сейчас эта арка за счет грудной клетки круче, а широчайшая включается лучше.
Однако когда закончили, больше всего ныли предплечья.
2 - памп предплечий. Сначала 4 подхода (или 5? нет все-таки 4) вращение пустого грифа. Жечь уже ничего не жгло - нечему, а вот дубеть дубело. К концу понимаешь, что не можешь шевелить мышцами предплечий. Просто не слушаются и не отзываются.
3 - упражнение на кисти. Разгибание с расправлением пальцев - по 7 кг, и сгибание по 4 кг. Скамья наклонная, так что не могла толком удержать прямо. 2 подхода промучалась, плюнула и села с упором рук на колени. 2 подхода поднимала с 4, 2 с 3, потому что кисти отказывали. Капец.
4 - все на сегодня, сказал Влад. Я говорю, а что-то ножки обиженные. Ничего не делали. Ну ок. Приседание на носках из глубины до горизонтали 20 раз, опуститься полностью на корточки и так типа "отдыхать" 30 с. Хороший отдых, аж трещит и сразу снова 20. Ножки отвалились. Но перестали обижаться.
Весь счастливый пошел домой. И пылевая буря гораздо меньше.