Тонизирующая сильно.
У меня болит и воспалено все. От становой в понедельник адски тянет плечи, шею коротит. Локоть, точнее мышцы вокруг заявили, что сегодня они выходные - видимо, не надо было становую и жим с удержанием полировать вчера тягой верхнего блока даже со скромным весом.
Белок есть полезно. Но больно. Воспалительных реакций в разы больше, отеков больше. Правда и рельефность за месяц подросла.
В итоге 0,9
1 - жим лежа. разминка на 5 с пустым грифом. Затем статичное удержание до отказа. 1 подход с 60 кг - тут я могу уже долго держать, так что 15 с вообще не проблема. А вот дальше 3 подхода с 90 кг.
О-о. О-о. В первом подходе я поняла, что теперь слабое звено - вся конструкция, которая сводит лопатки. Они разъезжались и я теряла форму. Во втором поняла, что грудные ой-йо как уже наработались. Тем не менее ощущения расползающихся рук из-за слабости грудных уже не было. На третьем завыли и стали заламываться запястья.
Влад с меня посмеялся, но остался доволен: похоже, мы таки нашли стимулирующую для меня тренировку. Таки всплеска сил из-за быстрых волокон не будет.
2 - на предплечья. Крутить гриф от себя, пока пальцы не отвалятся. А потом взять гантели по 6 кг, умостить многострадальные запястья на гриф - капец! чтобы кисти были выше локтей и тянуло сильнее. Пальцы распустить, потом закрутить и кисть поднять. Вот только после жима и кручения руки еле работали.
В первом подходе я еще крутила все время, а потом поднимала -8 раз. Во втором часть крутила, часть обеими руками пыталась поджать. В третьем почти только поджимала, а поднять смогла аж 6 раз с воплями и стонами. Ручки отвалились.
3 - чтобы не обижать ножки, сделали присед паука. Сесть на носках, спина прямая, держать себя на весу - 2 минуты. АА!!!! 4 подхода вместо 5, и последний уже на полторы минуты, потому что меня трясло с ног до головы.
Ножки болят, домой добрел и все никак не очухаюсь.
У меня болит и воспалено все. От становой в понедельник адски тянет плечи, шею коротит. Локоть, точнее мышцы вокруг заявили, что сегодня они выходные - видимо, не надо было становую и жим с удержанием полировать вчера тягой верхнего блока даже со скромным весом.
Белок есть полезно. Но больно. Воспалительных реакций в разы больше, отеков больше. Правда и рельефность за месяц подросла.
В итоге 0,9
1 - жим лежа. разминка на 5 с пустым грифом. Затем статичное удержание до отказа. 1 подход с 60 кг - тут я могу уже долго держать, так что 15 с вообще не проблема. А вот дальше 3 подхода с 90 кг.
О-о. О-о. В первом подходе я поняла, что теперь слабое звено - вся конструкция, которая сводит лопатки. Они разъезжались и я теряла форму. Во втором поняла, что грудные ой-йо как уже наработались. Тем не менее ощущения расползающихся рук из-за слабости грудных уже не было. На третьем завыли и стали заламываться запястья.
Влад с меня посмеялся, но остался доволен: похоже, мы таки нашли стимулирующую для меня тренировку. Таки всплеска сил из-за быстрых волокон не будет.
2 - на предплечья. Крутить гриф от себя, пока пальцы не отвалятся. А потом взять гантели по 6 кг, умостить многострадальные запястья на гриф - капец! чтобы кисти были выше локтей и тянуло сильнее. Пальцы распустить, потом закрутить и кисть поднять. Вот только после жима и кручения руки еле работали.
В первом подходе я еще крутила все время, а потом поднимала -8 раз. Во втором часть крутила, часть обеими руками пыталась поджать. В третьем почти только поджимала, а поднять смогла аж 6 раз с воплями и стонами. Ручки отвалились.
3 - чтобы не обижать ножки, сделали присед паука. Сесть на носках, спина прямая, держать себя на весу - 2 минуты. АА!!!! 4 подхода вместо 5, и последний уже на полторы минуты, потому что меня трясло с ног до головы.
Ножки болят, домой добрел и все никак не очухаюсь.