Тонизирующая. Очень средне.
Предплечья вошли в криз и им плохо. То есть уже не крепатура, а затяжное воспаление сопровождающееся неприятной ноющей болью. По прямой работать еще как-то могут, а вот малейшие повороты вызывают тупую боль и в локтевой, и плече лучевой и выше на бицепсе. Правый гораздо меньше ноет, а левой рукой неприятно держать сумку на плече.
Так что очень легкая.
1 - жим лежа, разминка с пустым грифом на 10. Вверх быстро, медленно вниз, фиксация короткая внизу. 5 подходов на 10 повторов с 30 кг. Нормально.
2 - становая в Смитте на классика, на 10 повторов, в том же режиме: рывок вверх, фиксация, медленно вниз. С 50 кг. Посмотрев на первый подход, модифицировали: подставили скамейку, чтобы я опускалась нормально, на с пола поднимая. А то сильно легко. Еще 5 подходов.
3 - в упоре на брусьях подтягивать колени к груди по строго установленной траектории. "Представь, что у тебя тут стена, поэтому колени выводишь, а пятки тянешь сразу к ягодицам. А внизу тоже стена и ноги опустить для выпрямления нельзя". Гмм... 4 подхода по 8-10 раз с том же режиме: рывок, фиксация, плавно вниз.
Спросила, а зачем? - А ты при этом прямую позицию сохраняешь - И? - Ну я предпочитаю, чтобы ты делала махи подконтрольно.
Гмм....
Пошла домой. Завтра обсуждаем методичку. Ну че... начальство сказало, что хомячок летает, значит хомячок летает. Хотя и низенько.
Предплечья вошли в криз и им плохо. То есть уже не крепатура, а затяжное воспаление сопровождающееся неприятной ноющей болью. По прямой работать еще как-то могут, а вот малейшие повороты вызывают тупую боль и в локтевой, и плече лучевой и выше на бицепсе. Правый гораздо меньше ноет, а левой рукой неприятно держать сумку на плече.
Так что очень легкая.
1 - жим лежа, разминка с пустым грифом на 10. Вверх быстро, медленно вниз, фиксация короткая внизу. 5 подходов на 10 повторов с 30 кг. Нормально.
2 - становая в Смитте на классика, на 10 повторов, в том же режиме: рывок вверх, фиксация, медленно вниз. С 50 кг. Посмотрев на первый подход, модифицировали: подставили скамейку, чтобы я опускалась нормально, на с пола поднимая. А то сильно легко. Еще 5 подходов.
3 - в упоре на брусьях подтягивать колени к груди по строго установленной траектории. "Представь, что у тебя тут стена, поэтому колени выводишь, а пятки тянешь сразу к ягодицам. А внизу тоже стена и ноги опустить для выпрямления нельзя". Гмм... 4 подхода по 8-10 раз с том же режиме: рывок, фиксация, плавно вниз.
Спросила, а зачем? - А ты при этом прямую позицию сохраняешь - И? - Ну я предпочитаю, чтобы ты делала махи подконтрольно.
Гмм....
Пошла домой. Завтра обсуждаем методичку. Ну че... начальство сказало, что хомячок летает, значит хомячок летает. Хотя и низенько.