Тонизирующая вчера.
1 - отжимание, но не в отказ, а для стимуляции мышечной массы - хитрая цифра в 28 раз. Потому что если отказную нагрузку поделить на 5 получится 32. но так как надо не в отказ, то нужно еще умножить на 0,8 - то есть 80% от отказа. А значит 25. Но 25 для стресса мало, а значит 28.
У меня как раз вчера была пациентка, которая делала 22 повтора. Обязательно. примерно по тем же причинам.
Разминка по 5 повторов 3 подхода. 3 рабочих подхода по 28 с более узкой и правильной постановкой рук - последние еле- еле. Подход занял 50 с. 4 и 5 руки поставила чуть шире. Разница ничтожная, но те же 28 пошли легче и времени меньше 40 с.
2 - становая на выносливость - нагрузка на 30 с примерно. С 70 кг в классике. Рывком вверх и очень медленно вниз. 5 повторов оказалось слишком - руки разжимаются, держу на пальцах и времени больше 40 с. Так что делали по 4, а потом по 3 повтора, так как пальцы распускались раньше. 5 подходов.
3 - гиперэкстензия без отягощений. Руки за головой и прямой спиной не сильно вниз, но сильно вверх, чтобы зажать не только ягодицы, но и бицепсы. 4 подхода.
Странное ощущение: ем заметно меньше, если не считать белка, а выдерживаю куда большие нагрузки. Спрашивается, а зачем я столько ела? Особенно углеводов?
1 - отжимание, но не в отказ, а для стимуляции мышечной массы - хитрая цифра в 28 раз. Потому что если отказную нагрузку поделить на 5 получится 32. но так как надо не в отказ, то нужно еще умножить на 0,8 - то есть 80% от отказа. А значит 25. Но 25 для стресса мало, а значит 28.
У меня как раз вчера была пациентка, которая делала 22 повтора. Обязательно. примерно по тем же причинам.
Разминка по 5 повторов 3 подхода. 3 рабочих подхода по 28 с более узкой и правильной постановкой рук - последние еле- еле. Подход занял 50 с. 4 и 5 руки поставила чуть шире. Разница ничтожная, но те же 28 пошли легче и времени меньше 40 с.
2 - становая на выносливость - нагрузка на 30 с примерно. С 70 кг в классике. Рывком вверх и очень медленно вниз. 5 повторов оказалось слишком - руки разжимаются, держу на пальцах и времени больше 40 с. Так что делали по 4, а потом по 3 повтора, так как пальцы распускались раньше. 5 подходов.
3 - гиперэкстензия без отягощений. Руки за головой и прямой спиной не сильно вниз, но сильно вверх, чтобы зажать не только ягодицы, но и бицепсы. 4 подхода.
Странное ощущение: ем заметно меньше, если не считать белка, а выдерживаю куда большие нагрузки. Спрашивается, а зачем я столько ела? Особенно углеводов?