Тонизирующая.
1- жим лёжа, негатив. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 60 кг. Статика на удержание по 20 с. Легко. Хотя к концу запястья поднывали
С таким весом поясница не нужна. Вообще плоско лежала.
2- присед с грифом - 20 кг. От 45 выше горизонтали до 45 ниже. 15-16 раз динамично. Видимо тоже на 20-30 с. В первом подходе как-то тяжело, решила опускаться ниже чтобы срабатывала упругость. Пошло лучше, жжение хорошее и сверху и снизу. 4 подхода.
3- подтягивание на гравитроне, минус 30 кг. Прямой хват, узел, подъем и задержка наверху на 4 с. 4 подхода. В первом на узнать, не помню сколько. В следующих не так чтобы совсем до отказа, раз 10-12.
Покупалась!!!! Боже какой кайф! Теперь ещё голову помыть.
И зашла купила лосины домой. Тепленькие. Надоело дома мёрзнуть в растянутых штанах
1- жим лёжа, негатив. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 60 кг. Статика на удержание по 20 с. Легко. Хотя к концу запястья поднывали
С таким весом поясница не нужна. Вообще плоско лежала.
2- присед с грифом - 20 кг. От 45 выше горизонтали до 45 ниже. 15-16 раз динамично. Видимо тоже на 20-30 с. В первом подходе как-то тяжело, решила опускаться ниже чтобы срабатывала упругость. Пошло лучше, жжение хорошее и сверху и снизу. 4 подхода.
3- подтягивание на гравитроне, минус 30 кг. Прямой хват, узел, подъем и задержка наверху на 4 с. 4 подхода. В первом на узнать, не помню сколько. В следующих не так чтобы совсем до отказа, раз 10-12.
Покупалась!!!! Боже какой кайф! Теперь ещё голову помыть.
И зашла купила лосины домой. Тепленькие. Надоело дома мёрзнуть в растянутых штанах