Вчерашняя тонизирующая. Вы ж не думаете что я пропустила из-за соплей или лихорадки?

1- становая. По 2 раза всего, но правда рывком с подседом как для прыжка. 20 подходов, 70 кг. Делать подход каждую минуту. Чуть меньше 3 тонн в итоге.
Подсел удавался плохо, Влад все время был недоволен. Ну и ладно. Как мог так и делал.

2- жим лёжа, разминка с пустым и работа с 30 кг. По 10 раз энергично. 5 подходов с отдыхом в 3 минуты. На первом как-то неправильно легла, мало прогнулась, так что шло тяжеловато. Зато на остальных хорошо изогнулись так что делала быстрее.
Итог: в правильной стойке усилия уходят на сохранение нужной позы а вот она автоматически обеспечивает выполнение. Занятно ощущение.

3- подъем прямых ног в упоре на брусьях. 3 подхода по 10 раз.

Наработала на 0.8. не ощущала загруженности. Пока сегодня не сделала поддерживающее занятие. Нет, нагрузка была.
Митохондрии отлично восстанавливаются.
Порадовала тренера научной официальной статьей, где предлагается именно такие приемы для развития выносливости