Тонизирующая изрядно, потому что пришла уставшая и слегка недоспавшая.
1- 2 подхода подтягивание на гравитроне с минус 40. Прямой хват, разрыв по 5-6 быстро. Затем перешли на обычный турник, но подтягивалась не с прыжка а с приступочки. Вис полный. 5 подходов по 2 раза и 2 на один повтор.
2-присед с 30 кг в глубину и на скорость. Первый подход на 10 повторений, 4 на 15 и 3 на 12, потому что ускорилась и стала замедляться раньше.
3- гррр скручивание на скамье. Наклонной сильно. И так чтобы круглой поясницей коснуться скамьи. А чтобы это сделать мне надо неудобно поднять колени, держаться за перекладину ступнями и давить икрами. И ягодицы напрягать. Так что собственно пресс я вообще не слышала. Икры слышала. Влад ехидно предложил либо напрячь, либо расслабиться как при массаже и пусть давит. 3 подхода по 6-7 скручивание.
И жрать хочу и не лезет. Хочется, но не лезет. И жарко
1- 2 подхода подтягивание на гравитроне с минус 40. Прямой хват, разрыв по 5-6 быстро. Затем перешли на обычный турник, но подтягивалась не с прыжка а с приступочки. Вис полный. 5 подходов по 2 раза и 2 на один повтор.
2-присед с 30 кг в глубину и на скорость. Первый подход на 10 повторений, 4 на 15 и 3 на 12, потому что ускорилась и стала замедляться раньше.
3- гррр скручивание на скамье. Наклонной сильно. И так чтобы круглой поясницей коснуться скамьи. А чтобы это сделать мне надо неудобно поднять колени, держаться за перекладину ступнями и давить икрами. И ягодицы напрягать. Так что собственно пресс я вообще не слышала. Икры слышала. Влад ехидно предложил либо напрячь, либо расслабиться как при массаже и пусть давит. 3 подхода по 6-7 скручивание.
И жрать хочу и не лезет. Хочется, но не лезет. И жарко