Развивающая.
Влад спрашивает что болело. А ныла вчера поясница. А мы ничего не делали в понедельник (хотя у меня на работе например, считают, что отжимания поясницу нагружают). Он даже несколько растерялся, потому что по плану становая.
Ну ок, я люблю становую, становая любит меня, как-нибудь договоримся.
1- разминка. С пустым, с 70 кг в сумо- на 3 раза. Как выяснилось, надо с остановкой внизу а не подряд. 90 на 3 с остановкой - ручки попытались распуститься. С 100 на 2 раза - фиг, прямым уже все, сделала разноручкой. Ещё раз разноручкой - ок.
Рабочие подходы - с 105. Неудачная попытка, прошлась, собралась, вытянула. Второй раз не смогла.
2 подход - на полтора раза.
3 подход- сняли 5 кг. Один раз и еле еле дотянула, назад бросила считай, потому что ручки уже никак не держат.
Рабочие закончились.
Заминочные - поскольку спина отозвалась, то вообще сняли все, и с 70 кг прямым хватом как можно быстрее делала. 6 раз, затем руки разошлись, перехватила разноручкой и продолжила. 11 вытянула.
2 заминочный- статика. Подняла, 5 с вверху подержала, 5 с внизу, снова 5 вверху и кончилась.
Все.
Давно у меня не ныл именно бицепс и напрягатель фасции
До сих пор бедра именно с боков ноют.
2- статика. В висе на турнике поднять вверх прямые ноги и задержаться кап можно дольше. Сначала не поняла, но с третьей попытки ощутила, что надо завернуться и подтянуться на руках так, чтобы задранные ноги оказались над тазом, а не висели.
На 2 подхода именно держала и на 3 тоже, хотя и меньше.
3- статика на брусьях. Сначала повиснуть как можно ниже , приподняться на см и держать секунд 20. На 2 заходе наоборот, наверху скруглить спину и натянуть лопатки так чтоб трещали. И секунд 20 держать.
Все
Ноги ноют. Поясница думает: то ли болеть, то ли погодить.
Прекрасный аппетит. Жрать хочу и могу несмотря ни на какие клеточные рекомендации.
Влад спрашивает что болело. А ныла вчера поясница. А мы ничего не делали в понедельник (хотя у меня на работе например, считают, что отжимания поясницу нагружают). Он даже несколько растерялся, потому что по плану становая.
Ну ок, я люблю становую, становая любит меня, как-нибудь договоримся.
1- разминка. С пустым, с 70 кг в сумо- на 3 раза. Как выяснилось, надо с остановкой внизу а не подряд. 90 на 3 с остановкой - ручки попытались распуститься. С 100 на 2 раза - фиг, прямым уже все, сделала разноручкой. Ещё раз разноручкой - ок.
Рабочие подходы - с 105. Неудачная попытка, прошлась, собралась, вытянула. Второй раз не смогла.
2 подход - на полтора раза.
3 подход- сняли 5 кг. Один раз и еле еле дотянула, назад бросила считай, потому что ручки уже никак не держат.
Рабочие закончились.
Заминочные - поскольку спина отозвалась, то вообще сняли все, и с 70 кг прямым хватом как можно быстрее делала. 6 раз, затем руки разошлись, перехватила разноручкой и продолжила. 11 вытянула.
2 заминочный- статика. Подняла, 5 с вверху подержала, 5 с внизу, снова 5 вверху и кончилась.
Все.
Давно у меня не ныл именно бицепс и напрягатель фасции
До сих пор бедра именно с боков ноют.
2- статика. В висе на турнике поднять вверх прямые ноги и задержаться кап можно дольше. Сначала не поняла, но с третьей попытки ощутила, что надо завернуться и подтянуться на руках так, чтобы задранные ноги оказались над тазом, а не висели.
На 2 подхода именно держала и на 3 тоже, хотя и меньше.
3- статика на брусьях. Сначала повиснуть как можно ниже , приподняться на см и держать секунд 20. На 2 заходе наоборот, наверху скруглить спину и натянуть лопатки так чтоб трещали. И секунд 20 держать.
Все
Ноги ноют. Поясница думает: то ли болеть, то ли погодить.
Прекрасный аппетит. Жрать хочу и могу несмотря ни на какие клеточные рекомендации.