Развивающая снова.
1- становая. Классика. Разминка с 70 кг на 3 подряд, потом на 2 но с полным опусканием и ослаблением кисти.
Ударный рабочий подход: 70 кг, классика, на ухнарь. Совсем. С полной остановкой внизу. Эээээ
Сначала быстро, потом с передышкой, потом с большой передышкой. В итоге 18 повторов за 1,5 минут. 14 за минуту и 4 за полминуты. На деле можно было ещё 8 сделать, потому что ручки ещё держали
Ножки тряслись и разъезжались.
Ещё 3 подхода всего по 9 раз в таком же режиме.
Я блестящий и очень убедительный образец человека с избытком медленных и недостатком быстрых волокон. И работой промежуточных в окислительном режиме.
В классике и прямым хватом ч могу поднять 1 раз 100 кг. Причем сто в лямках, что без лямок. Это в сумо я могу больше. А посему в этой позиции мой ПМ=100. А 70 кг это 70%.
И эти 70 я тягаю 18 раз за полторы минуты. То есть в режиме на мощность ( а это 50-80 % от ПМ) я делаю аэробику!!!
2 жим лёжа. Разминка с пустым и по 3 раза с 40 кг. Отвыкла, 1 подход вообще еле-еле. Но нашла и с каждым разом делали если не легче, то уверенней. Так сто 5 подходов сделали вместо 4.
3- подъем прямых ног в висе- как можно выше. По 5 раз, 3 подхода. Это заминка, для растяжки зажатой поясницы. Поэтому на первом я ноги и до горизонта не дотягивала. А на третьем поднимала выше головы.
Метаболический ответ сильный. Пока шла через мост - авария, не ездил транспорт, было легко и хорошо. Слушала лекцию. Поела и поплыла: голова подкруживается, горло давит, глотать сложно, в затылке тянет. Гадость
И тем не менее хорошо....
1- становая. Классика. Разминка с 70 кг на 3 подряд, потом на 2 но с полным опусканием и ослаблением кисти.
Ударный рабочий подход: 70 кг, классика, на ухнарь. Совсем. С полной остановкой внизу. Эээээ
Сначала быстро, потом с передышкой, потом с большой передышкой. В итоге 18 повторов за 1,5 минут. 14 за минуту и 4 за полминуты. На деле можно было ещё 8 сделать, потому что ручки ещё держали
Ножки тряслись и разъезжались.
Ещё 3 подхода всего по 9 раз в таком же режиме.
Я блестящий и очень убедительный образец человека с избытком медленных и недостатком быстрых волокон. И работой промежуточных в окислительном режиме.
В классике и прямым хватом ч могу поднять 1 раз 100 кг. Причем сто в лямках, что без лямок. Это в сумо я могу больше. А посему в этой позиции мой ПМ=100. А 70 кг это 70%.
И эти 70 я тягаю 18 раз за полторы минуты. То есть в режиме на мощность ( а это 50-80 % от ПМ) я делаю аэробику!!!
2 жим лёжа. Разминка с пустым и по 3 раза с 40 кг. Отвыкла, 1 подход вообще еле-еле. Но нашла и с каждым разом делали если не легче, то уверенней. Так сто 5 подходов сделали вместо 4.
3- подъем прямых ног в висе- как можно выше. По 5 раз, 3 подхода. Это заминка, для растяжки зажатой поясницы. Поэтому на первом я ноги и до горизонта не дотягивала. А на третьем поднимала выше головы.
Метаболический ответ сильный. Пока шла через мост - авария, не ездил транспорт, было легко и хорошо. Слушала лекцию. Поела и поплыла: голова подкруживается, горло давит, глотать сложно, в затылке тянет. Гадость
И тем не менее хорошо....